善用练习和想象

　　1刻意练习

　　我们常以为，精通一种技能需要一遍又一遍练习同一个动作，每次做一点调整，直到最后能够完美地执行，但是研究结果并非如此。

　　请记住，只要你有做练习，你的大脑在某种程度上就会对你有不利影响。因为人类大脑特别擅长“自动化”。举例来说，当你刚开始开车时，你可能对所有发生的一切感觉吃不消。但一段时间后，你可能花更多注意力在开车时收听广播，而不是开车本身。

　　经验和重复造就自动化。这意味你练习得越好越频繁，你花的注意力就越少，也就更难改进。为了弥补这一点，你必须从事刻意练习，保持练习的新鲜感和建设性，通过瞄准弱点、追求挑战性的目标，以及坚持不懈地推向自己的极限做到精通熟练。

　　为了使你的练习保持新鲜感，你可以尝试一些做法：

　　❶逐步提高压力――有些职业篮球运动员练习时会在球鞋放进重物，让练习时更加困难。

　　❷混合练习的顺序――因此总是有新的因素会起作用。

　　❸ 引进新的难度――就像麦可．菲尔普斯的教练让他在漆黑的游泳池游泳。当他在2012年北京奥运的比赛跳入池中，他的泳镜装满了水。令人难以置信的是，他坚持游下去，并靠着计算划手次数而不是眼睛，判断自己的位置。他不仅赢得了比赛，也创下新的世界纪录。

　　❹ 尝试做全新的东西―― 一些足球运动员靠学习芭蕾舞提升他们的比赛。许多企业领导人报名参加即兴表演班，以提高他们的报告技巧。事实证明，当我们避开没完没了的重复，反而交替处理不同的任务时，我们更容易学习。

　　2善用想象

　　为什么那么多运动员着迷于想象？简单说是因为它有效。麦可．菲尔普斯在游泳生涯中赢得28枚奥运奖牌。每天晚上睡觉之前，他会想象自己一开始就猛力飞身，然后在水中滑行，做出高超的翻转，最终赢得了金牌。菲尔普斯从12岁开始，每天晚上都这样做，直到睡着。想象你未来成功的画面，有五个实际好处：

　　❶你可以提前感受潜在的障碍―─然后在你实际遇到之前解决它们。

　　❷ 你可以产生一个激励的体验―─体验你站出去，交付成果时将感受到的情绪。这个体验可能无比强大且鼓舞人心。

　　❸ 你可以预先做好决定―─因为你会对于可能发生的挑战变得十分警觉。

　　❹你可以增加自信―─因为你做好完善的计划，所有用得到的资源也都安排妥当。

　　❺ 研究表明，想象可以激活右脑神经―─这意味着想象从事一个活动，也会建立相同的肌肉记忆，就好像你的身体真的在操作。

关注读览天下微信， 100万篇深度好文， 等你来看……