当我们睡不着的时候 在想些什么？

　　人的一生理论上有四分之一到三分之一时间是在睡眠中。这样看来睡眠在人的生理和心理上占有很重要的功能。比如在睡眠中人体开始存储能量、进行身体功能的恢复、清理细胞“垃圾”等等。美国抗癌协会的研究表明：每晚平均睡7或8小时的人寿命最长。然而，出于各种各样的原因，比如贪玩、消遣和游戏，加班狗的超时工作，牺牲睡眠的理由总是层出不穷，“熬夜大军”也渐渐逐年壮大起来。数据显示，截止2016年在中国有熬夜习惯的人超过23%。中国成年人失眠发生率高达38.2%。不要觉得不就是晚睡会嘛，并没有什么。其实很多心理和精神疾病的症状之一就是睡眠障碍。那么今天就让我来给大家揭露失眠背后的种种你不知道的冷知识！

　　我们为什么会失眠？

　　目前的研究报道，在我们大脑里面有主管睡眠功能的睡眠中枢（睡眠泵），在人获得足够睡眠需要量的时候，睡眠中枢不会启动。在人出现身体与精神疲劳时候，或者进入睡眠的周期（这个周期受到日光的调节，影响脑内调节睡眠递质的分泌，产生抑制性神经递质），既而就会触发睡眠。所以为啥一到天黑以后或者嗨了通宵之后我们就会“困得想死”。在外界条件允许的情况下，睡眠中枢会产生“睡眠波”这种独特的人慢波，逐渐抑制整个大脑，使人进入逐层睡眠状态。年龄越小，睡眠中枢的功能越好。睡眠功能启动的时候，甚至无论外界环境怎样都可以入睡。随着年龄的增长，睡眠中枢遇到某些干扰时候，就不一定能顺利的进入睡眠状态了。比如出现不能停止的烦恼思维，感觉中枢被刺激兴奋，有严重的不良情绪等。“睡眠波”就不一定能使大脑中的这些兴奋点被持久地抑制下来。那么现在，大家知道了所谓“我年轻，沾枕头就着”和“睡觉轻，一点声音都听不得”背后的科学依据了吧，一切都跟这个BIU BIU的睡眠波有着密切的关系。

　　失眠对我们身心干了什么了？

　　1.对身体毫不留情的物理暴击

　　大量数据显示：睡眠时间的减少，首当其冲受到影响的就是免疫系统和内分泌系统。常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是满面油光；一脸痘痘；面色蜡黄；精神萎靡；疲劳不堪，身体抵抗力下降等等。对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。另外，熬夜还会增加患肝病风险、易致肥胖、患有肺结核、增加患癌风险等。想要减肥爱美的小伙伴们，有时候一个舒服的美容觉并不是解决问题的灵丹妙药，但持续的良好的睡眠习惯确实是改善身体机能的法宝之一哦。

　　2.对大脑进行种种魔法暴击

　　长时间的失眠会导致记忆力下降。睡眠对于记忆巩固的重要性已经广为人知。今年夏天的最新研究进一步发现，熬夜 5 小时，会导致负责记忆的大脑区域海马区失去一些神经细胞之间的连接。患有失眠的病人，长期都觉得自己生活中丢三落四。他们会很快记不得自己刚做的事情和刚拿过的东西，给生活带来了极大的干扰。还有一些身边的例子，比如产后处于哺乳期的妇女，所谓“一胎傻三年”，可生产本身并不会带来所谓记忆力、集中力下降。那是因为什么呢？因为随着婴儿哺乳的规律，她们普遍呈现“人工睡眠剥夺”的状态。因而会出现白天记忆力下降的主诉。睡眠剥夺状态中的记忆力下降，认知功能的减退，常常会给人感觉脑子一团浆糊，可殊不知，这恰恰是大脑对你缺乏睡眠的警钟！各位看官，要对自己媳妇好点啊！

　　熬夜或者失眠以后总觉得脑子里面像一坨浆糊。做事情的效率，学习新知识的效率以及与人沟通的效率均会收到影响。这是因为我们的“注意力”—这个认知功能受到了损害。注意力所受的影响最容易被我们自己察觉。譬如说，熬夜之后，会发现自己在同一时间做两件或以上的工作，变得更加困难（分散性注意力：Divided Attention）；将注意力放在一件连续的工作上维持的时间变短，如一直听一段讲话（持续性注意力：Sustained Attention）；或是很难讲注意力选择性地集中在一件活动上，且不受其他无关事情的干扰，如工作时不受旁人走动的影响（选择性注意力：Selective Attention）。除此之外，听觉注意力、视觉空间注意力都会变弱……

　　加拿大神经科学家发现：熬夜会影响第二天的发散思维。用脑成像（功能性核磁共振）进而发现，在做发散思维任务时，相比于没有熬夜，熬夜之后左侧前额下回（这个大脑区域大致位于左边太阳穴位置）会变得更活跃，进而抑制发散性思维的产生。所以在另一篇美国脑科学研究实验室的文章中指出当问题或者情绪卡在一个地方，无法顺利解决时，建议好好睡一觉。让我们的大脑在睡眠中脑静息状态下自动连接和修复系统，那么在工作醒来后你会发现自己“灵光乍现”，问题也就迎刃而解啦！

　　多年来的精神科临床工作，我接触到越来越多的患者，会在他们熬夜睡眠后情绪变差。要么郁郁寡欢，要么容易一惊一乍。一点点声音和事情都容易收到惊吓，情绪不稳定，容易为了小事情发脾气。相信不少人都经历过。不要以为这是劳累导致的。研究表明这可能是失眠或者睡眠剥夺直接导致的情绪波动和心智失常。

　　那么，睡不着的时候，我们通常都在想什么。

　　很多人失眠后，夜深人静时他们的身体会感受到异常的疲倦。他们的意识范围逐渐的模糊，但是脑子反而特别清醒，会一个点一个点、一件事一件事的想起很多事。这种情形下，最常想的是：“某某事没做好，是因为我有多不好，为什么我就这么不好，我好一点，事情就不一样了……”，其中占主要内容的就是—自我攻击。而自我攻击恰恰是最没有意义的事情；最让人感受到无力和脆弱的事。然而在这样一个大家都睡了，就你没睡着的孤独隔离状态，你仿佛进入了一个恶性循环。你不断地用尽办法想睡觉，但是越用力，睡眠却离你愈发遥远。然后你终于浑浑噩噩的睡着了，第二天顶着熊猫眼和浆糊脑子起来了，面对一整天让人疲于应对的工作家庭和生活，你会突然害怕晚上的到临，因为你怕你会失去睡觉的能力，你怕再次经历失眠的痛苦。这就是大部分人失眠的基本循环。

　　有的人非得要求自己每天睡满8小时，睡不了8小时就会反复担心、焦虑。有时人们往往就是这样强逼自己入睡才最终导致自己失眠的。换言之，是我们的心理因素造成的失眠。要是哪天晚上没能睡够8小时就会感到焦虑了，而焦虑又继续导致失眠，这样恶性循环就日服一日的产生。而你也就渐渐成了人们口中的失眠症患者。

　　其实，我们每个人对睡眠的需求量是不一样的。只要能保证第二天正常的生活和工作就是最适合你的足够的睡眠量。机械的命令或强迫自己睡够是不合理的。越是这样思绪万千、越是强迫自己的人反而越容易失眠。因为入睡是最需要大脑进入安静放松状态的。倘若脑子里不停的想东西，一直保持兴奋的状态，又怎么可能很快入睡呢？

　　文、图/邱田

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