别让嫉妒的魔鬼控制了你

　　本周心理健康课程的主题是“嫉妒心理”。课程结束后，初一的晓晓跑到办公室找我却欲言又止。我猜测晓晓可能是有些顾虑和担心。在得到支持和安抚之后，晓晓向我吐露了她的困扰。

　　原来，她最近对自己的好朋友敏儿心生嫉妒：因为敏儿在数学考试中，取得了出色的成绩；敏儿最近新换的文具也是晓晓心仪很久的东西；隔壁班的同学也越来越喜欢找敏儿一起玩儿，似乎已经忽略了自己。更让晓晓生气的是，爸爸妈妈也总是不断地夸敏儿。慢慢的，晓晓和敏儿之间的矛盾越来越多，两个人也渐行渐远。通过这周的心理健康课，晓晓明白是自己的嫉妒心作祟导致她们之间的友谊破裂。这让晓晓既羞愧又无助，不知道该怎么弥补和挽救，于是前来寻求我的帮助。

　　问：老师，我嫉妒朋友，是不是变成坏孩子了？

　　答：晓晓，感谢你对我的信任，能够对我说出这些并不容易向别人承认和开口的困扰。这也说明你是一个自省能力很强、有勇气面对自己真实感受的女孩。我明白你对这段友谊感到十分愧疚。其实，一个人有嫉妒心是一件很正常的事情。嫉妒心是人类经过漫长的进化，发展出来的一种面对威胁时产生的保护性本能反应。社会生物理论提出，嫉妒是人天生固有的一种防卫本能。有嫉妒心无需羞于承认，更重要的是我们该怎样正确地看待它、处理它，而不是被嫉妒控制了自己，冲昏了头脑。你可以及时地发现自己的问题，并且正视它，老师相信你一定可以通过自己的努力，将自己的嫉妒心妥善处理好。

　　问：老师，我会不会变得像魔鬼那样可怕？

　　答：嫉妒是我们正常情绪的一部分，但过度的嫉妒心也会对我们的日常生活有一定的伤害。明白产生嫉妒心的原因，可以让我们更好地认识它、了解它，最后消化它、处理它。老师可以再给你提供一些嫉妒心产生的角度供你参考。

　　心理动力理论认为，嫉妒既表达又掩饰了人类的恐惧和欲望。嫉妒背后往往还隐藏了其他更加真实的想法。

　　①低自尊，缺乏自信。自尊，又称为“自尊心”“自尊感”等，指的是个人根据自我评价产生和形成的一种自我尊重，并渴望得到他人尊重的情感体验。过高的自尊心为虚荣心，过低的自尊心则变成自卑。低自尊个体总是倾向在与他人的比较中获得价值感，而非根据客观的自我评价从而确定自身的优势劣势。自卑心理往往与家庭教养方式有关。在“打击式教育”和“挫折式教育”中，父母总是强调孩子不擅长的部分，过分给孩子强化“自己不如别人”的消极想法。或许父母这样做是出于避免孩子自满的考虑，但是这样无形中也伤害了孩子，造成自尊畸变。

　　②歪曲现实。晓晓你也许是因为过多关注事实中的部分信息，无意中曲解了事实。隔壁班同学经常找小敏玩，或许是有别的原因。

　　③缺乏安全感。在童年成长中如果没有建立充足的安全感，也会影响个体的心理健康发展。过多担心自己失去关注、过于害怕失去朋友等，都有可能引发病态的嫉妒心。

　　④自身确实存在某方面的不足。比如你某次的考试成绩与敏儿相比确实稍有欠缺。

　　问：老师，下一步我该怎么办呢？

　　答：①正确看待自己的“嫉妒心理”。无需回避自己的嫉妒心，正视并挖掘嫉妒心背后真实的想法，看到自己需要提高和改善的地方，将负面的嫉妒心转换为正面的自我成长动力。

　　②建立自信，提高自我效能感。自我效能感指的是个体自身有信心完成任务和达成目标的程度。有意识培养自尊、自信，可以选取一些有关积极心理学的科普类书籍读物。建立乐观积极的世界观、价值观。

　　③增强安全感。多多学习交友技巧，主动交友。不仅限于身边个别好友和父母，要学会从多种渠道来获得安全感。

　　④增强自身能力，培养自身优势特点。安全感不仅可以从别人身上获得，也可以从自己身上获得。“打铁还需自身硬”，自身优秀也就能一定程度上避免嫉妒他人的可能性。

　　⑤学习一些技巧，有效避免歪曲事实、误解他人。善于从多角度、客观地看待事件，多问问自己“还有其他可能性吗”？

　　嫉妒是我们正常情绪的一部分。正视它、接受它，挖掘背后的原因、提高自身能力，别让嫉妒的魔鬼控制我们，而是让嫉妒成为我们成长的垫脚石！

　　撰文/李子璇（北京师范大学）