刘洋：工作要照顾自己的内心需求

　　专家介绍：

　　刘洋，心理学博士，北京林业大学心理系教师。人力资源与劳动部中国就业培训技术指导中心职业指导专家委员会委员，国家高级职业指导师、国家高级职业信息分析师、国家心理咨询师。2008年奥运会、残奥会12355志愿者热线督导专家。

　　选择工作就是选择一种生活方式和状态。如果长期干一个自己没有兴趣的工作，超过5年，就会形成一种习惯，改变你本有的性格和行为方式，你也许就会厌恶自己，产生负性情绪。

　　心探索：最近，普华永道一个25岁的女硕士因工作过劳而去世，我们发现社会上有这样一种现象，那就是有的人疯狂加班，成了工作狂，而有的人却不喜欢工作，工作倦怠。这是为什么？

　　刘洋：很多人往往过于关注工作的结果，太在乎工作的收入、职位、社会地位等，但忽略了工作的内容和过程本身。当你过分关注工作的结果，就可能会从事一些自己本身并无乐趣的工作，导致本末倒置。长此以往，物质和社会地位带给你的激励是很有限的，你就会产生工作倦怠。而工作真正的动机应该是看工作过程本身是否能符合你的个性特点与深层心理需要，并给你带来乐趣。

　　当然，谈工作目的，第一可能是为了谋生，第二也是寻找一种社会认同感。但工作不能成为你社会比较的手段和工具，而忽略了它是否真的是你内在的需求。我想，普华永道那位女硕士其实早就发现自己所从事的工作已经不是自己的内在需要，而为了外在动机的过劳工作，其实是在剥夺人的身心健康。如果长期干一个自己没有兴趣的工作，超过5年，就会形成一种习惯，改变你本有的性格和行为方式，你也许就会厌恶自己，产生负性情绪。

　　选择工作就是选择一种生活方式和状态。结果固然重要，但也要考虑到它所带来的生活方式是否是你喜欢的。因此，选择一份工作，应该是在工作内容、工作结果、工作带来的生活方式三者之间寻求一种平衡。

　　心探索：许多城市人都会觉得工作是一种负担，甚至出现“上班抑郁症”、“星期一恐惧症”等情况，这时该如何调整？

　　刘洋：其实这可能都源于一种工作压力。遇到这种不给力的情况，你要先自我检测一下压力源到底在哪里，工作中哪件事情让你最不愿提及，最想要回避，往往这就是你的压力源。

　　也可能来自于你的老板、工作业绩问题，或者是同事关系问题等。当找到了压力源，就可以对症下药，来改善这一问题。

　　我曾经接受到一个咨询，一个大公司的女白领说，她对自己的工作比较胜任，也比较热爱，和老板关系搞得也不错，但就是会在每一阶段工作之后产生抑郁，不想出门，不想见人，情绪低落。这跟她工作量过大、缺乏休息有很大关系。当一件工作完成之后，你需要留出一个空档，给自己一个相对舒适的休息空间。为了防止工作疲劳倦怠，你需要只把工作看作生活的一部分，不要太标榜它的价值。

　　其实最关键的，还是需要养成一种相对健康的生活方式，工作之外的生活安排得丰富多彩，度假、家庭日、烹饪、插花等等。只要生活方式比较丰富健康，那么你的心情自然良好，工作抑郁也很难找到你。那位女白领按照我说的方式开始休假，还生了宝贝，不再一根线拴在工作上，生活内容丰富了之后，抑郁问题也减轻了。

　　心探索：有人说，工作首先来自于一种自我认同需要，你需要在其中去找到自己存在的核心价值，但很多人工作好像有些身不由己，难以获得深度的满足，这个问题该如何处理和解决？

　　刘洋：工作当然可以给你一种自我认同需要，但是在核心价值观方面，并不是一份事业就完全满足你的。如果这份工作和你的核心价值观并不冲突，那就已经是不错的工作了。如果比较能配合你的核心价值观，那这样的工作就已经是非常好的了。但没有完美的工作，有时候工作难以承载太多期望，而且很多时候不经历这些探索，一个人是很难发现自己的内在需求的。

　　心探索：很多人的工作，满足了生存需要，却不一定能够给人以创造力发挥的空间，而且，有些工作重复性、琐碎性都很高，还很繁重。人如何在这种氛围内仍然保持一种积极性、专注和耐力，有效率地投入到工作中去？

　　刘洋：工作首先就是要有乐趣。如果没有乐趣，那么耐性就无从谈起。而发挥出创造力，也是职业兴趣的核心。在我看来，对一份工作，你只要不讨厌，能够有所创造就很不错了。像我目前还从事大学生的教育工作，我发现，在工作中，只要你能够结合实际，就总是能够产生各种火花和创造性，可以化腐朽为神奇。

　　比如，我会教一门统计课，这门课其实是比较枯燥的，但如何把一门枯燥的课程变得有趣呢？我发现，从实用性入手去讨论就有趣一些。因此，我会通过统计告诉学生如何算账、股市指数如何得出等等。当学生学会了统计的运用，就变得很喜欢这门课。对其他工作也是这样，当你可以理论结合实际，把它运用起来，能够具体可行，那么就会充满创造力。同时，你也要在工作中保持平等、民主、善解人意的作风，放下姿态，你会发现你每天都可以从工作伙伴身上学习到新东西，你的工作也更有效率了。

　　采访撰文/郑莉