别让这些谎言伤了身

　　偶尔抽一两根烟不伤健康、熬夜后喝杯咖啡能提神……当你做出这些行为时，大脑中的神经通路就会形成一种新的模式。一旦有了适当的外界刺激，就会转入自动执行的模式化阶段。因此，当这些行为变成习惯后，就很难克服了。本期“绿色氧吧”，小编给大家总结了一些常见的健康谎言。

　　只抽一两根香烟，不会伤害我

　　偶尔抽烟也可能上瘾。在压力下，抽根烟能舒缓心情。然而，10分钟过后，大脑就会释放出大量的多巴胺，能让人感觉放松和愉快。

　　实际上，仅仅吸一根香烟就会立即损伤血管内壁，这种损伤会导致心脏病和凝血。研究者发现，有1/4偶尔吸烟的人最终会上瘾。

　　边看电视边吃零食

　　边看电视边吃零食，每周一两次无大碍，但如果每晚都这么做，就会养成一种坏习惯，进而损害身体健康和大脑功能。

　　首先，沉溺于看电视的人会多吃进71%的食物，所以他们通常会体重超标；其次，在每天看电视80分钟的基础上额外多看60分钟，患上老年痴呆症的风险就会增加30%。

　　昨晚没睡好，今天喝杯咖啡提神

　　当养成不喝咖啡就提不起精神的习惯后，无法喝到咖啡就会导致大脑中的血液流量激增，血管的这种扩张会导致头痛，让人出现疲劳和情绪暴躁的症状。

　　持续喝咖啡会让神经处于紧张状态。每日摄入高剂量的咖啡因会降低双手的稳定性，增加焦虑感。所以，总是依靠喝咖啡来提神有扰乱神经的可能。

　　调高音量，听得更清楚

　　如果你喜欢带着耳机放大音量听音乐，几次之后耳朵就会习惯这种高音量。自此以后，你放音乐时总会用高音量，而且不会意识到音量过大。

　　听力学专家发现，长时间戴耳机听音乐会对听力造成永久性损伤。音量超过120分贝，你的耳朵也许不会感到疼痛，但损伤早已发生。处理声音的内耳细胞会卯足了劲来应对这种声音刺激，并最终死于噪音压力的情境之下。内耳细胞数量越少，你就越难以听到轻柔的声音，还会出现持续性耳鸣。

　　开车偶尔发个短信没啥大问题

　　如果这么做一次，什么都没发生，“经验”会告诉你，开车时发短信没问题。这种重复性的安全体验会让人再也听不进安全警告，可现实中，由此所造成的事故比比皆是。

　　法国学者发现，使用免提装置，也会让通话者的反应时间放缓20%。所以，要么开车不接打电话，要么把这种行为与发生事故后家人的悲惨情景联系在一起，使用手机的意愿就降低了。