好身材 即时尚

　　拥有一副惹人侧目的好身材日日在你的心愿清单中，欧美模特的丰胸翘臀我们可能学不来，但日系模特带有东方风味的五官神韵、清新纤瘦的身姿、质感十足的High Fashion脸却是你能仿效的实在榜样。

　　虽然个头没有欧美超模那般高挑，但是不论是硬照还是台步，她们也都有着超凡的表现力和强大的气场。本期，我们还请来知名的KEVIN老师亲自上阵指导你无限瘦下来！

　　日本混血 麻豆水原希子(Mizuhara Kiko)

　　生日：1990年10月15日

　　星座：天秤座

　　血型：A型

　　特点：腿长×仙女范

　　出道揭秘：父亲是美国人，母亲是朝鲜族，混血的Kiko 2003年被选为日本少女系时尚杂志《Seventeen》专属模特、2007年签约《ViVi》专属模特、2009年担任村上春树同名小说改编的同名电影《挪威的森林》的主角“绿子”而一炮走红。

　　作为亚洲新风格It girl——水原希子兼具国际视野的同时，又保留了清新和含蓄的亚洲气质。入行已快10年，身上居然没有一点在这圈子久留之后生出的“百无聊赖”感。Kiko在日本是一个很独特的形象——不是传统的日系甜美可爱风，性感造型也不会咄咄逼人；穿着看似简单随意，但每一件单品都时髦独特却又不突兀，这让她的造型不会凹得过猛也不太街头，有点小清新但不是文艺范儿。时髦惹人爱的Kiko即使是在工作中，也是开心了就大笑，不爽了就竖中指，听到欢快的音乐就随时随地手舞足蹈起来。也许时尚圈根本不差她一个It girl，可这个世界真的需要这么可爱的姑娘！

　　日本当红 It girl赤坂沙世(Sayo Akasaka)

　　生日：1988年5月31日

　　星座：双子座

　　血型：B型

　　特点：腿长×高冷范

　　出道揭秘：五官酷似混血的她其实是个土生土长的东京女孩，2013年拍摄日本美发杂志出道，短短2年便成为日本本土人气名模，拍摄多期杂志，并担任SONY微单日本广告模特。以其时尚、中性、混搭的风格迅速囊括一票粉丝，成为名副其实的街拍Icon。2015年2月即被受邀纽约、米兰时装周秀场头牌看秀，持续受到一线品牌及杂志热烈邀请和追捧。将上海作为第二故乡的赤坂沙世于2014年被华谊时尚公司签下，在中国也展开了她的模特事业，在红毯上成为一道独特的东洋美景。Sayo在镜头面前的表现力极强，各种风格浑然天成，身上那种独特的气质总是让人过目不忘！而私底下的她活泼好动、古灵精怪，最擅长鬼马夸张的表情。作为典型双子座女孩，任何稀奇古怪的东西都能让赤坂沙世充满好奇，她爱摄影师、爱做衣服、爱艺术，爱所有自由而新鲜的事物。而招牌大长腿更是成就她成为新一代的Fashion Icon！

　　KEVIN老师教你打造美好肉体！

　　其实想拥有这些Fashion Icon的身材也并非难事，不过关键是要动起来！其实我也很重视运动，平常就会在家里做简单的健身与拍打运动，让身体线条更好看，让体力更好，我很鼓励大家利用运动来帮助维持线条，持之以恒的做才有效。只要有时间，我也会去到健身中心，利用健身房的器材来锻炼体态。建议在健身前，别忘了做好暖身运动；包括各关节、各肌肉的伸展，让体温上升、提高身体各部位的觉醒，并加强运动的效率。我会先使用拉筋效果的工具伸展肢体，每次伸展大约持续10-15秒，每个部位起码伸展2-3次，依个人的身体状况调整次数。

　　至于运动的顺序，可以先从有氧运动开始。有氧运动能提高身体的代谢帮助抗氧化，除了可以控制体重之外，也能训练自己的心肺功能，帮助维持健康与预防疾病的产生，益处多多。初学者建议可以先踩脚踏车，达到脂肪燃烧的效果；进阶者可以使用同时运动上半身与下半身的滑步机；如果状态好，也可以选择跑步机来训练，提升心肺的速率。然后利用可训练腹腰的器材，以类似仰卧起坐的动作，训练下腹部、下背部的线条。一样在暖身之后，边吸气边往下俯卧，然后慢慢吐气回仰，上下来回各12下为1组，每次做3组。注意配合吐气与吸气，感觉腹部与背部的肌肉用力喔。

　　推荐重量训练，利用哑铃来锻炼肩膀与手臂的线条。我一般会选择约6-8磅左右的哑铃；可以站立，双脚与肩同宽，两手拿着哑铃，接着双臂往上平行举起，停留几秒后，再慢慢放下，可以训练手臂与肩膀的线条。或是选择8-12磅的哑铃，仰卧平举哑铃，再慢慢放下，可以训练胸大肌。在动作与动作之间，记得要搭配用力时吐气、放松时吸气，对运动效果会更有帮助。

　　有氧运动要达到瘦身或是紧实的效果，必须持续运动至少20分钟以上，时间越久通常效果越明显；因为运动前的10-15分钟，身体并不会燃烧脂肪，而是使用醣类等能量；要等到运动超过10分钟后才会开始使用到脂肪。所以，要让运动有效果，每周起码要运动三次，每次一小时，是我的最佳运动频率喔！也要提醒大家，如果健身的时候对器材有任何不了解的地方，一定要询问教练。

　　宅女也要动起来：

　　1.腹腰：以站立的姿势，双脚张开与肩同宽，腰杆打直，五指合并手掌略呈拱型，左右拍打腹部、腰侧，不要拍到腰后的肾脏位置。

　　2.手臂：可将右手向上举起，将掌心放在脖子后方，用左手拍打右臂；换手也是以同样的方式拍打，能紧实手臂肌肉。

　　3.臀部：找到臀部弧度最下方处，左手拍左臀，右手拍右臀，要稍微由下往上的弧度拍打。接着将臀部夹紧，双手握拳，用手背敲打臀上肌，接着敲打臀部两侧肌肉，非常适合久坐的上班族喔！

　　4.小腿：可以坐着，手指并拢呈现U型掌，单手拍打小腿背面，由下面脚踝处拍打到小腿肚。

　　5.大腿：手握U型掌，利用双手掌由下而上夹击拍打大腿的两侧。

　　编辑&撰文/Mikayo