呼吸的艺术

　　呼吸其实就是吸气和呼气的过程。字面上的呼吸就是简单一呼一吸，但却是维持我们身体正常运转最重要的生理活动。呼吸为我们的身体提供氧气，同时排出废气。而吸入氧气的多少，是由运动的强度所决定的。需要多少，便可以从空气中吸入多少，尤其对于自行车爱好者，无论是日常通勤、长途跋涉，又或是爬山锻炼，都需要比平时更多的氧气。在海拔稍高的地方，能够摄入足够的氧气，真是难上加难。所以，只有正确的呼吸方法，才能满足身体对氧气的需求。

　　正确的呼吸方法

　　简单地说，用鼻子呼吸是正确的，可以为我们提供更清洁的空气，鼻腔黏膜还有阻挡细菌的作用，这也就是这个器官存在的价值吧，如果不喘气，鼻子还真就成了摆设。其实，只要遵循两个要点，所谓正确的呼吸，还是很简单的。一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡。二是要用力吐，吐得干净，这样才能将废气全部排出体外，保障交换的气体多一些。

　　错误的呼吸方法

　　用嘴呼吸，其实就是最常见的错误方法，用嘴呼吸的时候，只有胸腔在动，是一种非常浅的呼吸，氧气和二氧化碳会不平衡。所以，张嘴呼吸的人，常常打呼噜。睡觉时身体内部会变得干燥，对身体很不好。张嘴呼吸的声音也十分的大，张着嘴睡觉，也是一种不好的习惯，是由于不好的生活习惯造成的。睡觉的时候张着嘴呼吸，会打破氧气和二氧化碳的平衡，醒的时候也会出现呼吸困难。所以，一定要学会用鼻子呼吸。

　　运动中该如何呼吸

　　1.静态运动时的呼吸

　　我们可以分为几类状态下的呼吸方法。如静态时，我们采取瑜伽式的深吸气法，也就是用鼻子深吸气，嘴慢慢将气吐出。注意，这时深吸气要感到肺部有一股气顶住，并且往下延顺，吐气时越均匀越慢越好。上述方法也可用到器械训练或做力量训练时，可不用深吸气，即吸气时准备动作，呼气时发力。因为呼气处于放松状态，尽量让自己保持在有氧状态下，这样可以降低疲惫感，增加锻炼效果。

　　以上这种方法，适宜各年龄层人群使用，也是很好的养生方法，深吸气法调整呼吸，可缓解紧张情绪，修身养性，使人进入宁静无忧的状态。

　　2.有氧运动时的呼吸

　　做有氧训练时，就要因人而异了。如果你习惯用胸式呼吸，那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排的不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量受限，我们称这种效率较差的呼吸为“浅层呼吸” 。运动中的肌肉，需要源源不绝的氧气供应，才能持续作用，吸入的氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，你也越跑越吃力。

　　美国加州大学医学中心的戴维·罗斯博士也说道：呼吸越深沉，引发作用的肺叶也越多，肺泡交换氧气与二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此获得充足的能量，来维持运动。

　　笔者给大家一些实操建议，吸气时用鼻子有节奏地连续吸气，配合步伐左右的节奏，吐气时放慢吐气的节奏，尽量将气彻底吐净。依循这个规律，有节奏地进行呼吸有氧运动。这种方式适合跑步的人，也会相对解决跑步岔气的问题，再穿插深呼吸，会使跑步步伐轻松且跑出自己的节奏。

　　3.必须学会的腹式呼吸

　　所谓腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

　　腹式呼吸，也是非常适合自行车运动的。平缓路段，一般采用匀速蹬行。这时，就可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。以公路车为例，在爬坡时，使用“二吸或者三吸一长呼”的腹式呼吸法，以补充大量的氧气。注意吐气时尽量平缓且不要断断续续，将气吐净。因为这样，肺部才能够完全被使用。腹式呼吸，能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。还要加强对上半身肌肉群的运用，握住公路车下弯把手的下方，腰稍往后移，握住把手往胸前用力拉，踏板往前踩，如此，可以很自然地运用到上半身筋肉群。屁股不要离开坐垫，可以减少上坡的辛苦，以上动作要领很适合缓上坡。

　　以上只是笔者的一些经验之谈，各位还是要根据自身情况发掘出一套适合自己的呼吸方法。腹式呼吸几乎适合所有的有氧运动，只要掌握好要领，便是一劳永逸的，任何运动都可以将腹式呼吸运用其中，各位大侠都要练好腹式呼吸啊！