解读“抑郁”的来信

　　李子勋说：我们创造了抑郁症这个词，抑郁就开始流行。当“抑郁症”不再是谈之色变的话题，不少人便开始把它挂在嘴边。一些读者给我们写信询问：“我得抑郁症了吗？”承认和面对自己的抑郁是好事，但专家建议别轻易给自己下抑郁症的结论，下面是问这个问题的几种情况，看看专家是怎么说的……

　　来信1：冬季容易抑郁吗？

　　罗女士 39岁

　　你好，又到冬天了，这阵子我又开始感觉有一种无形的压力，总有一种莫名其妙的难过。印象中，好像是前年冬天开始就有这种感觉，睡觉时间也越来越多，梦也多起来，睡眠质量也不好，老感觉睡不醒，醒后仍觉得十分疲惫、无精打采。周末也不想出去，整天呆在家里，感觉整个世界都变得冷冷清清、没有生气。网上查了下，说是冬季抑郁症，请问，我是不是得冬季抑郁症了？

　　专家回信

　　你好，首先我要告诉你的是，你并没有得什么抑郁症，顶多是有些抑郁的症状。有抑郁症状和抑郁症是不同的概念。对于季节性抑郁，我想你可能在网上能搜到一些抵抗“冬季抑郁症”的办法：比如增加光照时间，多外出晒太阳，多做户外活动，在室内白天不挂帘，晚间增加照明灯的亮度。尽量不要一个人呆在家里，多与朋友聊聊天。注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，少吃淀粉和碳水化合物类食品，吃饭不宜过饱；按时作息，提高睡眠质量等等。

　　在这里也给你提供一个小技巧：在户外晒太阳的同时（也可以户外运动结束后），找个比较安静的地方，静下心来感受暖暖的阳光照在你身上的感觉，充分放松整个身体，想象阳光慢慢地进入你的身体，你感觉到整个身体越来越有能量，最后想象太阳进入你的心里，就像你心中有一个太阳一样，源源不断地散发光和热。这样保持想象十分钟甚至更长时间，会有效缓解抑郁情绪。抑郁实际上也可以说是心里缺少阳光，这样的练习可以让你的心加强光照。

　　另外针对冬天萧瑟的外界环境，不妨改变自己的居室环境，通过色彩和光线来改善自己的心境。比如在家居装饰上多一些暖色调的色彩，换上红色的沙发套、买几个热带风情的靠垫、铺鲜花盛开的床单等等，多添些绿植和鲜花，丁香、茉莉、玫瑰、紫罗兰、薄荷等植物，能散发使人放松、精神愉快的香味，可以有效缓解抑郁情绪

　　来信2：怎样修复恋爱的创伤

　　小易 男 26岁

　　半年前，我跟相恋三年的女友分手。感到非常痛苦，真的很难熬，甚至没办法正常工作。后来我辞职呆在家里，想好好休息一下。可是慢慢地，我做什么都没有兴致，就连最上瘾的游戏也不想玩了，常常回忆和她在一起的日子，难过得大哭，哭完了就坐着发呆。然后就睡觉。这样的日子一直持续到现在。整个人感觉对生活很悲观，活着没有什么意思，感觉心被掏空了一样，失去了精神支柱一样。去医院看心理医生，被诊断为“抑郁症”。但我对医生感觉不是很信任，没怎么看就直接给我开药，凭什么判断我得了抑郁症啊。我真的得了抑郁症吗？我该怎么办？

　　专家回信

　　你好。听了你的描述。我的看法可能跟“心理医生”不同。通常，我们每个人遇到失恋这样的挫折，都会有一段悲伤难过或者抑郁的时期。但一般程度不会太强，时间也不会太长，之后并不会影响正常的生活。如果抑郁或者悲伤的情绪太强的话，可能存在其他的一些问题。比如幼年的心理创伤可能会在成年生活出现挫折的时候，表现比较多的抑郁的一些症状，但并不一定是抑郁症。

　　你可以问问自己，为什么你的女友对你如此重要？你们的真实关系是如何的？你有没有想过，失恋只是抑郁的导火索，而抑郁只是你的表面症状？问题的核心可能是你与女友的关系问题，或者，我们可以追溯到更早，你的青春期、你的童年。你与母亲的关系关系如何？是否存在一些心理创伤？我们发现，有一部分所谓的“抑郁症”患者，并不具备器质性问题，往往是因为生活中的某一具体的挫折性事件而逐步变得抑郁的。通常比较抑郁的人可能在生命的早期曾经经历过一些心理创伤，比如幼年被送走、父母离异、父母去世等，而成年后的的某些挫折只是把潜在的问题表现出来而已。我的建议是，不妨找正规的心理咨询机构，找心理咨询师进行面谈咨询。可以在咨询师的帮助下，不妨对自己的早年生活进行一番探索，找到问题的真正所在，修复幼年的一些创伤，抑郁将不药而愈。

　　来信3：压力使丈夫变得抑郁

　　李女士 30岁 教师

　　前阵子我们想在北京买房子，首付不够，四处借钱，虽然我们早有准备，但还为这事搞得焦头烂额，老公的压力很大。后来又因为工作的事情与上司口角，一气之下辞职，辞职之后就一直呆在家里，最近工作也不好找，结果找工作也没有头绪，感觉整个人很抑郁。他开始担心自己的精神出了问题，买了很多抑郁的书来看，还去医院看是不是得了抑郁症。请问，我老公是不是得抑郁症了？

　　专家回信

　　你好。从你的言谈中，我并没有看到你丈夫有特别典型的抑郁症症状，可能只是在生活重压下出现了一些情绪问题。据心理学家研究表明，对工作压力的心理烦躁问题多发在２０～３０岁的年轻人身上，并且有越来越多的趋势。由于工作压力大，再加上来自各方面的生活压力，烦躁的周围环境，特别容易产生心理困扰。

　　“抑郁症”不能用直线因果的方法来判断，出现心理困扰的因素很多，你丈夫的情况一是由于最近来自各方面的压力太大，另一个是当出现烦恼之后，想尽快消除烦恼症状，而此时没有考虑到出现烦恼的主要原因在哪里，一味强迫自己过度地消除烦躁情绪与心理问题只能是加重恐惧，成为心理疾病。很多人的症结，根本还在于对于工作压力的不适当调试，所以你的丈夫需要做的是正确地释放各种压力。比如放低要求，不要急于求成，是否过多地承担责任。对于你，首先注意不要被他的情绪感染，作为妻子尽量给他足够的支持，给他多一些鼓励，给以他理解和包容。鼓励他暂时放下工作，多进行一些户外活动，比如下班陪他一起散散步等等。

　　至于释放压力，找到压力的感觉有自我觉察地进行释放会更有效果，建议你丈夫每天坚持15分钟下面的练习：在比较安静不受打扰的环境，找一个舒服的姿势坐下或者躺下，暗示自己由头到脚一步一步地放松全身，然后在脑海里慢慢地回忆给自己带来压力的一些事件，找到自己的情绪，体会当时躯体的感觉，然后想象这些负面情绪是一团气体，想象这些气体不断地从嘴里吐出来，适当调整呼吸，吸气的时候想象吸入阳光。越能找到自己的情绪和躯体的感觉，效果越好。这样坚持一两个月，会非常有效地缓解抑郁情绪。

　　来信4：我还没有做好当妈妈的准备

　　陈女士 29岁 准妈妈

　　大概在怀孕2至4个月期间，刚开始有妊娠反应，就感觉非常难受，上班时会动不动就晕倒，开始还以为是工作累造成身体不适，单位还给调换了工作，工作非常轻松，但这种情况还是依旧出现，后来慢慢变成夜里睡不着觉，人变得异常的焦虑，整晚都在想孩子生下来怎么养，孩子会不会是畸形等等。甚至有时候，自己唯一的想法就是把孩子打掉，只要没有了这个孩子，她才会感觉自己能活下去，即便婆家、娘家和丈夫全力保障孩子以后的喂养问题，但还是为生孩子顾虑重重，彻夜不眠……

　　专家回信

　　我觉得你可能还没有做好当妈妈的准备。一般来说，怀孕的准备工作十分重要，比如环境的改变、物质上的准备，当然最重要的还是心理上的准备。从这点上看，孕育一个生命，意味着将承担起更多的责任，更多的付出来自你自己的关注。

　　虽然对你来说这无疑是一种成长，但也意味着要放弃以往无忧无虑的生活方式。因此才会把未来养育孩子的辛苦无限放大，而且对怀孕期间的身体反应和变化不能接纳。

　　我认为从心理调整的角度来说，除了物质方面的准备外，准妈妈们在怀孕期间还要尽量让自己成为“工作型”、“学习型”孕妇。工作型是指如果你有工作，最好别立即停下。早期你完全可以继续工作，然后逐渐放慢工作的节奏，让自己有一个缓冲。学习型是说你可以参加各种为孕妇办的学习班。一方面你可以学习了解各种关于育儿方面的知识，另一方面，对于怀孕期间的某些感受，躯体的、心理的，你都可以和其他孕妇进行交流，找到一个圈子，这无疑是最好的心理上的支持。

　　这里还有一点很重要，就是不要因为怀孕，将精力完全投入到自己和胎儿身上，忽视了丈夫的情感。要让孩子的爸爸一同参与进来，提前将二人世界变成三个人的交流。你们可以建立家庭中独特的和胎儿沟通的方式，比如讲故事、聆听胎动等等。还可以将一些育儿的准备工作和丈夫一起来完成。

　　最后一点很重要，在怀孕期，如果觉得自己已经出现了和抑郁相关的心理上或生理上的不适反应，一定要到专业的心理或医疗机构寻求帮助或就诊。切忌不要在没有医嘱的情况下服用助眠或抗抑郁类药物，以免对胎儿和孕妇造成伤害。

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