换季来临，即将涌现一波“绝食大军”。看多了各种平台上所谓的健康减肥法，只觉得不吃才是王道的姑娘小伙们还肯买账吗？以100g 为单位研究食物卡路里的话，会被这些小东西搞乱神经的！
零食类
冰激凌 127cal
咖啡 218cal
巧克力 598cal
饼干 408cal
杏仁 597cal
可乐 43cal
蔬果类
南瓜 22cal
牛油果 161cal
番茄 19cal
樱桃 46cal
猕猴桃 56cal
草莓 30cal
毛豆 123cal
主食和蛋白质
米饭 116cal
红薯 99cal
汉堡包 292cal
牛肉 104cal
玉米 100cal
豆腐 81cal
零食类 咖啡比冰激凌更长胖
零食类低卡路里排名第一的竟然是可乐，每100毫升43卡的数字真是让很多人都毁了三观，“刮油圣品”铁观音茶叶反而是304卡。其实，如果想用零食代替正餐的话，选择饱腹感强的酸奶或烘干类的低卡玉米片最佳，有助于肠道运动消化的同时保持碳水化合物。将减肥食品与个人口味相结合更容易坚持，只要注意远离干果和油炸类膨化高卡路里食品，大家就会在健康的道路上一直瘦下去
蔬果类 牛油果又洋气又增肥
减肥的道路痛苦且漫长，但是！不要一说减肥就开始啃苹果了好吗？看看上图的数据，比苹果56卡还低还裹腹的蔬果比比皆是。水果中富含的大量水分可以在减肥的时候保持身体中各种能量的平衡和新陈代新。另外要注意，芒果属于感光食物，虽然卡路里低但是夏季最好少吃。
主食 蛋白质海鲜类有惊喜
不吃主食是绝大多数减肥朋友的第一选择，但要知道，人体是需要能量的，所以蛋白质的饮食很重要，每天应当摄入少量的淀粉和肉类。其实一碗米饭才116卡，煮的过程中如果加入小米的话更能减低20%，而虾仁、豆腐、瘦牛肉的卡路里更是不超过100卡，只要注意在烹饪时不使用过多的油，就并不可怕。让人大跌眼镜的就要数燕麦片了，竟然超过了367卡，如果再搭配牛奶的话，后果不堪设想……
文_王小诗 图_东方IC、CFP/Getty 编辑_杨蕾
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