指责源于被指责

　　指责者最放不过的就是自己，无形中，他会内化父母对他的苛刻，强迫自己去做不愿意做的事情，来满足师长社会的要求。其实，他也很累。

　　他需要意识到，每一个优点背后也势必有一个缺点。就像阳光背后必有阴影，白天过后定是黑夜；工作优秀的背后，可能是生活能力不足；有才华的背后，可能会间或情绪敏感，缺乏耐性；做事认真的背后，可能是做人不那么热络……这是宇宙所遵守的规律。

　　类似冯凯的现代都市人有很多，他们的婚恋关系徘徊在“退货”与否的边缘。他们对待伴侣有着近乎苛刻的态度：优点是理所应当，缺点就无法忍受。

　　当一个指责型丈夫开始觉察，他也许会发现自己的吹毛求疵，也就是我们常说的完美主义，虽然对方确实有一些问题，但也没有那么严重，更不至于让他那么痛苦。那么，痛苦的真正来源在哪里？

　　在早年生活中，孩子会习得某种习惯性的沟通姿态，家庭治疗大师萨提亚认为，这些沟通姿态包括：指责型、超理智型、打岔型、讨好型，它们都不是最合适的沟通方式。

　　显然，在冯凯的原生家庭里，父母对他采取了指责性的，带有攻击性的沟通方式，其中，爸爸为主动攻击，妈妈让人内疚的被动攻击。这让小冯凯缺乏信任感和安全感，长大后，他会无意识地，把这种沟通方式复制给最亲爱的人，挑剔、苛刻，很难接受对方本来的样子。

　　冯凯为什么对于妻子的原生家庭格外耿耿于怀呢？我们来看，当他发现家庭成员之间还可以如此亲密，儿时所受到的指责和冷漠迅速被触痛，他开始愈发指责、批判，直到走进哪儿哪儿都不满意的死胡同。

　　从原生家庭带来的批判要如何解决？首先，冯凯在咨询师的带领下进行了催眠回溯，这样，他在孩童时期的紧张、焦虑、不安得以清理和释放；在此基础上，他开始逐步学习自己的功课：放下指责去赞美。

　　Tip1 优缺点日记

　　尊重宇宙光与暗的规律

　　指责者最放不过的就是自己，无形中，他会内化父母对他的苛刻，强迫自己去做不愿意做的事情，来满足师长社会的要求。其实，他也很累。

　　所以，放下对自身缺点的过分关注，是改善的关键。不妨把自己的优点以及不足都写在日记里，逐条理顺，或许我们会发现，每一个优点背后也势必有一个缺点，这是宇宙所遵守的规律。维纳斯也有一只断臂，缺点有时也很可爱，面面俱到反而不够真实。学会了欣赏自己，对他人自然会宽容许多。

　　Tip2 三分种冥想

　　关照情绪 化解指责欲

　　当你看到别人缺点时，不妨让自己停止做判断，停留在当下，深呼吸，给自己三分钟的冥想空间。

　　观察自己的身体，是否有点紧张，问问自己为什么紧张？你的心里是不是有一个声音，类似于：“不对，这样下去可怎么得了？”是不是有一些焦虑、无助？关注这些情绪，但不去做判断，让这些情绪升起，发展，然后自然而然地消失。

　　在冥想中，不妨向内观察，找到目前负面情绪的来源：是不是也有别人（尤其父母）存在和对方相似的缺点？或者是小时候父母缺少对不经意的缺点的包容，让我们沿袭了批判？

　　Tip3 一致性沟通

　　不再把改变当迎合

　　什么叫做一致性沟通呢？就是做到在沟通中表里如一。表里如一要如何达成？那就需要我们卸掉沟通中的防御（诸如挑剔、指责、讨好、打岔、超理智等），坦然地、不带任何评判地接纳并拥有自己的感受，表达自己的想法，同时顾及他人的感受，并且能够考虑到情境。

　　你可以试着先说出自己的感受，当对方能够理解你，便会意识到，原来自己的某些做法确实会对你造成一些不适；或者，你也可以先表达爱意，站在对方的角度去理解他，然后再和对方一起商量，是不是有调整的空间--这种调整是双方都要做的。

　　最后，还是要告诉你，每个人的每个特点都由来已久，要改掉，真的很难。不如放下对“完美”的执着，把伴侣现有的优秀之处收进心间，你的赞美同样可以让对方成为更棒的爱人。当方都不再把改变看做割让和迎合，而是在共同寻找一种更好的互动方式，慢慢的，有益于关系的调整会自然而然地发生。