芳香瑜伽之如玉肌肤

　　面色晦暗的原因很多，有些人是由于慢性肝炎、肝硬化、肾炎、肠寄生虫病、妇科疾病等所致，有些人是由于长期营养不良，缺乏蛋白质及必要的维生素所致；有些人是由于饮食不当所造成的；除此之外，空气污染、工作压力大、睡眠障碍、情绪不良、心理失调、生活环境恶劣，……等等，都是面色晦暗的始作俑者。

　　印度阿育吠陀医学认为，人体内如果留有残毒，就会引起一系列大大小小的身体问题，其早期的迹象有：皮肤黯沉，眼珠混浊，口气重，清晨舌苔较厚，尿液混浊，消化系统较弱，患有慢性便秘，食欲减退等。而消除身体残毒的工具就是“生物火”，也即“消化之火”。

　　生物火会让人：肌肤光泽，眼睛明亮，消化系统强大没有便秘，尿液清澈，粪便无恶臭，接受一切食物。一旦消化之火恢复正常，体内积聚的残毒就会被排出体外，生物火则会自然地继续净化身体，盈润、明亮、饱满的面色肌肤也自然会来到。

　　阿育吠陀认为以下几种行为会让生物火失调，应该尽量避免：

　　一、两餐之间进食。生物火喜欢工作，但同样也需要休息。如果总是用零食来刺激它，那么，它一整天都会处于紊乱状态。但是，如果在下午工作期间感到疲劳，可以喝一杯茶或吃几块饼干。

　　二、过度刺激。咖啡、盐、酒精都会深度刺激体内的生物火，建议适度食用。过度沉溺于这些刺激物会让体内消化系统长期处于不平衡状态。

　　三、不按时吃饭。生物火一天工作三次，不按时吃饭会招致它们的反常。但是，土型人的生物火工作速度缓慢，燃烧度低，可以省掉一餐。

　　除此之外，生姜是适合所有体质的最佳调味品，它有助于生物火的燃烧。可以制成生姜茶，饭前饮用可以提高食欲，饭后饮用可以促进消化能力。

　　瑜伽体式

　　大拜式

　　跪坐，两脚分开与臀宽，脚跟竖起，上身前俯，额头置于地板，双手臂向前伸展，掌根轻压地板。足弓绷紧，脚跟后蹬，伸展下背部区域。下巴内收，颈后侧展开，微闭双眼，舌抵上鄂，全身放松。缓慢深长地呼吸，以能听到自己的呼吸声为准。一边吸气，一边推开肋骨向四周扩张，一边呼气，一边收紧腹部，拉长脊柱。保持3-5分钟，直至后背、面部发热。

　　功效：脚趾竖起，脚跟后撑，可以舒活筋脉、关节，使气血疏通，提振阳气。手臂前伸，可以引气上行至头面部，使脸色红润、透亮。

　　幻椅式

　　两脚同肩宽，下蹲，至膝关节能承受的压力为止，注意膝关节的垂直线不要超过大腿趾。身体重心置于脚跟，尾骨稍稍内卷，以使身体重量落在两条大腿上。斜上方伸展脊柱，下巴、肋骨内收，收紧腹部肌肉，不挤压腰椎，放松肩胛，双手十指用力向下展开，引领肩胛内收下压。一边吸气，一边朝四周推展胸廓；一边呼气，一边收腹部，同时内卷尾骨，用脚跟踩紧地板。保持2-3分钟，直至全身发热，心跳和呼吸频率加快。

　　功效：加速全身血液循环，增强新陈代谢和净化功能，提高气血运行的速度和质量。

　　骑马式

　　右腿前跨，屈膝，勾右腿趾，使重心落在右脚跟处。小腿垂直地板，腹部收紧，保持骨盆中立位，大腿和臀部承受身体重量，注意不要将重量落在髋关节上。左腿后跨，膝关节落地，脚跟竖起，脚趾踩地，使左大腿后侧和臀部肌肉收紧。双手掌合十向上伸展，手臂置于双耳处，下巴微收，眼睛朝前看，尾骨内卷，将身体重量均匀落在骨盆区域。一边吸气，一边推展胸廓；一边呼气，一边收紧腹部，同时双脚用力踩紧地板。保持2-3分钟，直至全身发热，腿臀腹肌肉有酸胀感。换另一侧。

　　功效：双手上举，扩胸张肋，可引清气上行，滋养耳目，上养头面。双腿下蹲，屈伸开合，能引气下行，补益下焦，以养脏腑气血。

　　半船式

　　坐姿，双腿同髋宽，屈膝，小腿前伸与地板平行，收紧腹部肌肉，立直脊背，重心后移，找到身体与地板的平衡点，保持在这个姿势上。双手前伸，掌心相对，与地板平行，置于双小腿侧。眼睛朝前看，全身放松，用自己觉得最舒适的呼吸方式停留在这个体式上。一边吸气，一边观察身体不同部分的起伏，一边呼气，一边朝上延伸脊柱。坚持3-5分钟，直至大腿、腹、背部有酸胀感。

　　功效：骨盆着地，既能引气下沉，又能肃降肺热，肺主皮毛，有利于面色干净细腻。双腿张开，可以开合下焦，有利于促进热邪浊气下行，从而起到散气泻热的作用。

　　台式

　　坐姿。屈左膝，左小腿与骨盆平行。再屈右膝，右脚踝置于左膝关节内侧的血海穴上，右膝关节外侧置于左跟踝内踝尖处。两条小腿重叠，与骨盆形成稳定的三角形，安坐在地板上。双手指腹用力推地，以使脊柱可以朝上展开，身体重心落于坐骨处。注意不要塌陷脊柱。

　　全身放松，下巴微收，提起百会穴，展开颈后侧，舌抵上鄂，眼睛朝前看。一边吸气，一边将腹部向四周推展开，一边呼气，一边收紧腹部，朝上延展脊柱。保持3-5分钟，直至呼吸变深变长，髋关节有酸剌感。换另一侧。

　　功效：盘坐可以通畅气机，特别是使胃气下降，充实下焦，同时可以袪除风邪，温养头面部。

　　仰卧束角式

　　仰卧，将泡沫轴置于双膝下，屈双膝，两脚掌相对，使双腿的重量舒适地落在泡沫轴上。双手置于身体两侧，掌心朝上，全身舒适地放松。保持自然的腹式呼吸，或是小睡片刻均可。15-25分钟，直至觉得完全放松即可。注意一定要盖上小毯子，以使温暖的能量继续在体内运行转化。

　　功效：恢复能量，平衡风、火、土三大生命能量。

　　极简芳疗--花梨木+乳香

　　花梨木3滴，乳香3滴，调入10毫升荷荷巴油中。

　　用法：每天早晚洁肤后，将3-5滴调油涂抹在皮肤上，轻轻拍打至吸收。注意不要强力按摩。

　　花梨木其九成以上的成份是沉香醇，气味美好，抗菌力也相当出色，是处理黏膜问题的专家。同时，它也是出了名的能淡化黯沉的护肤精油，能让身体各个部位的皮肤柔美细致。

　　乳香能活血化淤，其精油中含有丰富的罗勒烯与柠檬烯，可为松驰、老化、晦暗的皮肤，如眼袋、颈部、阴道，带来最好的回春效果。它还能够去除郁结不开，帮助情绪流动。