“好好睡觉”行动指南

　　文/鲸　鸽

　　你平常是否经常感到困倦，或者有种怎么都睡不醒的感觉，脑袋发昏，难以集中精神？这些问题可能给你带来了不少困扰。别担心！或许这只是来自“困倦小精灵”爱的关照！当你觉得累了、困了，其实是身体在告诉你：“嘿，小主人，我需要休息一下啦！”困倦小精灵的出现并非为了打乱你的生活，而是提醒你要适时休息。

　　当你选择拥抱困倦，你会发现睡眠就像一个神秘而温柔的伙伴，能带领你进入充满无限可能的梦境。在梦里，每个人的经历都是独一无二的，有些人会在云朵间飞翔，有些人会和小动物一起冒险……正因为梦的神秘与多样，许多艺术家才会主动在梦中找寻创作的灵感。

　　向“嗜睡”艺术家取经

　　纵观艺术史，我们不难发现很多堪称“嗜睡狂魔”的艺术家，他们的作品中和生活中充满了对“睡眠”的探索与观察。对于这些艺术家来说，睡眠不仅仅是休息，更是一种创作和思考的方式。

　　西班牙超现实主义大师达利就很“能睡”，他以充满奇幻色彩的艺术风格而闻名。他的作品中经常出现各种意想不到的元素，比如软塌塌的钟表和形态怪异的生物。达利相信，睡眠和梦境能让人进入潜意识的深处，能够激发出独特的创作灵感。一到中午，达利常会安排一个特殊的“午睡仪式”：他拿一把勺子坐在椅子上，轻轻闭上眼睛进入浅眠。当勺子掉落发出声音时，他便立刻醒来，将自己梦境中的场景画下来。他认为，这种方法可以帮助他捕捉到梦中迸发的灵感。

　　美国波普艺术领袖安迪·沃霍尔拍过一部名为《睡觉》的实验电影，记录了他的诗人朋友约翰·吉尔伯特整整五个小时的睡眠过程！他通过这部作品让观众停下来，用一种缓慢而专注的方式重新审视日常生活中那些被认为“无聊”的时刻。或许，沃霍尔试图告诉我们，有时候“什么都不做”也是一种美。

　　日本艺术家草间弥生以她的波点元素和“无限镜屋”而广受喜爱。梦境和幻觉是她创作的重要灵感来源。草间弥生的生活作息非常规律，她每天坚持固定时间入睡，并用梦境来丰富自己的艺术表达。她常常会将梦境中的画面详细记录下来，并在第二天将这些图像转化为艺术创作。对于间弥生而言，生活和创作已然融为一体，梦境不再只是夜晚的幻想，而是她日常生活中不可或缺的一部分。

　　这些艺术家虽然作品风格各异，却都在创作中赋予了睡眠或梦境重要的意义。他们或是通过短暂的浅眠捕捉灵感，或是用影片记录他人的睡眠状态，或是将梦境与现实交织，以此作为表达自我的方式。透过这些“嗜睡”艺术家的故事，我们可以看到，艺术的灵感不仅存在于清醒的世界中，也潜藏在睡梦之中，等待着被挖掘！

　　如何利用睡眠时间创作

　　正如前文中提到的，许多艺术家都相信，睡眠是一种特殊的“创作时间”，可以帮助他们挖掘潜藏的灵感。下面这个案例或许能给你带来一些启发。

　　2023年9月，中央美术学院美术馆举办了一场独特的创作实验，艺术家李洋作为“化梦”艺术的践行者，以实验者的身份参与其中。他在馆内布置的临时场景内入眠，并头戴“多导睡眠监测仪”，记录下自己十二分三十秒内的REM（快速动眼期）睡眠状态。在这段时间里，他经历了一段梦境，梦中浮现出一句话：（　）是迟早会发生的事。随后他将这句“梦话”进行延伸，并将其画在事先定制的黄色睡袍上，这件作品最终成为本次展览的展品之一。

　　对于创作者本人而言，即使处于同一环境当中，清醒意识和睡梦中的潜意识所带来的体验也完全不同。在梦境中，思维不再受限于逻辑和规则，像是打开了一扇通往奇幻世界的“隐形门”。

　　安心入眠，遇见灵感

　　每次入眠，都是我们与艺术灵感相遇的机会。而为了让这次“会面”更加舒适与完美，我们也需要做好准备工作。下面我总结了几个简单的小方法，助你安心入眠，开启梦的奇幻之旅！

　　首先，为了更好地在梦中捕捉灵感，睡前的心理准备非常重要。不妨花几分钟回顾当天发生的点滴有趣事件，新发现的颜色、图案或形状，让这些画面在脑海里重现一遍。这不仅能帮助你放松情绪，还能为梦境创造更丰富的素材。

　　其次，想要让睡眠和艺术创作的联系更紧密，可以试着营造某种仪式感——盖上一张柔软的毯子，点亮一盏昏黄的小灯，或者在床头摆放一些能让你感到放松的物件。比如一本喜欢的画册、一支柔软的画笔或一些暖色调的颜料。在这些小物件的陪伴下入睡，仿佛进入一个只属于你的安心“小窝”。

　　最重要的是，清晨醒来时，先不要急着起床。你可以闭上眼睛，静静回顾梦中的画面和故事，哪怕只是一些模糊的影像。然后拿出笔记本把能记住的关键词、画面或情绪通过草稿的形式记录下来，逐渐积累成创作的素材，哪怕是些零碎的片段，也可能在未来变成了不起的艺术杰作！

　　当这些习惯慢慢融入你的日常，你会发现睡眠不仅变得更加安稳，还成为一段满是惊喜的艺术之旅。愿每一次入眠，你都能带着期待收获好梦；醒来，你都能带着欣喜和快乐去迎接崭新的一天！