勇敢者的游戏

　　又到了一年之中，靠毅力起床的季节了。每天早上被闹铃吵醒的刹那，你有没有感觉到这是一天中最恐怖的时刻呢？不要再自欺欺人地讨论全球变冷这种只有专家才能讨论的话题了，想要提高自身的体抗力，不花点功夫怎么行呢？快来看看本期小编为大家奉上的勇敢者的游戏——冬泳吧。

　　何为冬泳

　　所谓冬泳，并不只是单单在冬天游泳，严格来说，冬泳是指冬季在室外水域自然水温下的游泳，此处的“室外水域”包括江河湖海等自然水域与水库等人工水域。至于水温，则根据纬度的不同差异巨大。通常以17℃为冬泳的起点，而到了8℃以下，便开始有了强烈的刺激感觉。

　　健身意义

　　冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”，“三浴”的好处已为人们所熟知，特别是在当前“文明病”盛行情况下，江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对人体的供氧、防治骨质疏松等都十分有益。

　　此外，在寒冷的冬天，当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强。一但皮肤受到冷水刺激，皮肤血管就会急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，重要脏器的血管就开始扩张。同时，人的身体为了御冷，皮肤血管也会加快扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩，从而使血管得到锻炼，增强了血管弹性，因此冬泳也叫“血管体操”。

　　专家说法

　　冬泳游多久最为合适？这主要取决于水温与个人身体条件。当水温保持在10至14℃时，一般人在水中游100至500米最佳；而当水温低于10℃时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。对于大多数人而言，水温在1℃时，游10米即可，当水温在2℃时，游20米最佳，以此类推。若难以掌握距离则可按照1℃游1分钟、2℃游2分钟来控制。

　　中国游泳协会冬泳委员会的研究表明，冬泳堪称冬季最好的健身项目，经常坚持科学的冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。

　　国外的许多研究也表明，冬泳不仅可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，也能减轻一些病痛。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人体承受其他病痛的能力，而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。

　　准备活动

　　1、冬泳前应进行充分的热身，使体温升高，但也要注意控制热身的运动量，不可造成疲劳；

　　2、准备活动更应包括一般和专项活动内容，避免最大强度的活动；

　　3、准备活动的强度和事件应因人而异，不可随意模仿他人；

　　4、运动前10到15分钟开始减小准备活动的强度，并在5分钟之前完成准备活动。

　　逐渐入水

　　做完了准备活动，便要开始下水了。下水是冬泳中最关键、也是最容易出现意外的一个步骤。在下水时，必须逐渐入水，严禁跳水，方能将发生意外的可能性降到最低。

　　1、安全过渡：实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等症状，都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动，是需要一个过程的。冬泳时逐渐入水，能够让身体逐渐适应冬泳条件。反之，在水温太低的情况下猛然入水，水对身体的刺激会显得更为激烈，身体来不及准备，难以接受太强的刺激，便会引发心血管疾病突发，而导致生命危险。

　　2、便于救助：冬泳时入水的这一时刻，由于突然遇到强烈刺激，是身体最容易出问题的时刻。缓缓地下水，别人可以看到入水者的身体反应，一旦遇到需要救助的情况，便可以迅速施行。而如果跳水，身体一下子进入水中，若感到不适，发生意外需要救助，岸上的人们却不容易看出来，容易耽误救助时机。

　　3、避免伤害：冬季天寒地冻，地面打滑，容易摔跤。跳水容易使身体重心不稳，或者发生摔跤，或者入水时发生偏差，如果与正在游泳的人发生碰撞，就更容易发生事故。

　　4、避开异物：在北方，冬泳时往往要打开冰面才能进行。所以冬泳的水面通常并不宽阔，本来就不适合跳水，且水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘往往比较锋利。这些冰块漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块，因为身体入水动作大，速度快，触到冰缘上极容易造成皮肤划伤的伤害。另外，如果水深不够，跳水时也比较容易撞到水底的异物，从而造成意外伤害。

　　冬泳误区

　　包治百病：冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗某些疾病，则必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高人体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是冬泳对特定疾病的疗效尚处于研究阶段，个别的例子和经验并不具有普遍性。

　　时间越长效果越好：冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官；另一方面刺激过度，也容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

　　游完马上洗热水澡：冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止，然后应迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡，否则极易因高跨度的温差诱发疾病。

　　饭后冬泳：有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳会影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。

　　不适宜人群

　　首先，常见的游泳不适宜人群，如传染性皮肤病、中耳炎患者等显然也不适宜冬泳；其次患有较为严重的心脏病、高血压、肝炎、肾炎、胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情；另外，处于安全方面的考虑，患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。在年龄上，16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，也并不适合冬泳。

　　冬泳自测题

　　1、经常游泳吗？

　　是——2

　　否——3

　　2、做一件事能坚持到底吗？

　　是——6

　　否——4

　　3、是否经常长时间坐在电脑前工作或上网？

　　是——5

　　否——4

　　4、是否经常失眠？

　　是——6

　　否——7

　　5、是否经常进行健身锻炼？

　　是——8

　　否——6

　　6、夏天有冲凉的习惯吗？

　　是——7

　　否——10

　　7、是否有过在10℃以下的冷水里洗澡或游泳的经历？

　　是——9

　　否——8

　　8、你的体型属于？

　　正常——9

　　偏瘦或偏胖——10

　　9、冬天是否会经常感冒？

　　是——C

　　否——A

　　10、是否有较严重或不稳定的心脑血管病、肺心病、糖尿病、肝病、肾病或消化性溃疡？

　　是——D

　　否——B

　　A、你完全是为冬泳而生的人！第一个跳下水去秒杀其他所有人吧！

　　B、你的体质比较适合冬泳，初次练习时请在经验丰富的人士陪同下进行，逐渐习惯后便可加大强度。

　　C、你的体质较弱，建议适当地参加冬泳，量力而行，不要逞强。

　　D、你并不适合冬泳，相比寒冷的冰水，还是温泉比较适合你。

　　编辑/杜宇菲