美体教学新篇章√ 神经静止法塑形修身~ 爱美是运动的原动力！

　　瑜伽在中国的受欢迎程度绝对比得上打羽毛球，尤其女生最爱用来塑形修身。练瑜伽会把身体潜藏的问题浮现出来，近年来，瑜伽达人更是提出了神经静止的概念，要想拥有完美的身材就要控制的住自己的神经系统，不断追求属于自己的静止。到底怎麼样控制神经？什么是静止？本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道就为你一一来解答吧！

　　What！爱美是运动的原动力

　　爱美是每个人的原动力，只要最初肯坚持每个星期做4天至5天，大概1个月就有效果，只要见到效果，就会更坚持的去做。许多资深瑜伽达人都很爱惜自己，因为每个爱美的人，都需要学会很诚实的面对自己的身体。很多人觉得自己臃肿不堪，欠缺美态，没有胆子开始练瑜伽，其实如果腿粗、肚腩大，或身体有缺陷有病，就更应该去练习瑜伽。只有先接受自己的身体，才愿意花时间去改善。

　　教你高中低难度动作

　　About！神经静止=控制肾上腺素

　　瑜伽是一种很古老的运动，向来宗教味浓郁。很多人误解瑜伽要求练习时hold住一个动作，时间越长越好。其实瑜伽练的是身体和大脑的同步率，即以通过控制呼吸去控制神经系统，再达到静止境界。大家经常看到的高难度动作，只要有毅力一定可以练到。瑜伽最难的，就是控制神经静止。动态运动如体操依赖肾上腺素去让体能达到巅峰，来超越自身极限，瑜伽在这方面也差不多，但是要求你能够更好的利用肾上腺素控制自己的身体达到神经静止的状态。

　　低、中、高难度瑜伽教学控制神经塑形美体！

　　以下【女刊瘦美人最减肥】微信频道请来的瑜伽达人会教授几个动作，每个动作都是保持5次呼吸后，就可以放松，但原则是要完成动作，并且控制好身体要稳定。特别一提，大家无须急于向难度挑战，和所有运动一样，都是由浅入深（以下动作以10★为最难，★为最易）即可。

　　侧拉伸

　　针对部位：腰侧（★★）

　　盘膝而坐，腰挺直，右手平放在垫上，左手举高过头并向右边施压，直至腰侧有伸展感觉。

　　脊柱扭曲

　　针对部位：腰侧（★★★）

　　先将双脚伸直坐端，右脚屈曲并放到左边，左手手肘压住右脚，同时身体向右扭并用右手撑地。

　　蛇形收腰

　　针对部位：后腰（★★★★）

　　先俯卧在地，靠腰力挺直身体，双手轻轻支撑身体。

　　向后拉伸

　　针对部位：手臂、腰（★★★★★）

　　动作有点像拱桥，但左手离地时，右脚伸直用来保持平衡。

　　八角姿态

　　针对部位：手臂、腹（★★★★★★★）

　　先将双脚伸直坐在地上，右脚举起并弯曲，右手手肘微弯以撑住右脚（图1），然后双脚离地，用腹肌控制双脚离地，左手转成手肘支撑身体（图2），手同腹部最为用力。

　　莲花姿势

　　针对部位：手臂（★★★★★★★★）

　　看起来很像简单的动作，但双脚盘膝离地，颈部挺直，更靠双手支撑身体，维持一次呼吸的时间都不太容易。

　　前臂变异

　　针对部位：全身（★★★★★★★★★）

　　先俯卧，双手前臂预备作为支撑，双脚向上踢起，其中左脚向前过头，并弯曲至双手可触及脚趾，右脚则伸直作平衡。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/侧侧

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