《当爱遇见恐惧》

　　爱与恐惧看似相互对立，但它们之间有着深层次的连接。你的恐惧程度越深，证明你内心深处的爱就越丰盈。里秋博士为我们开辟出了一条通往无惧的爱的道路，让我们可以直面恐惧，用无限的爱意疗愈自己内心那个害怕的内在小孩。自我肯定，对自己的感觉和行为负责，放下恐惧，丰盈的爱就会迎面而来。

　　书名：《当爱遇见恐惧》

　　著者：[美] 戴维•里秋

　　译者：曾育慧 张宏秀

　　出版社：华夏出版社

　　出版日期：2014年1月

　　恐惧存在于细胞记忆里，它不是属于大脑/心智（brain/mind）的反应，而是身体/心理（body/mind）的反应。

　　事实与经验的“细胞记忆”会把身和心连结起来：我的身体记得小时候诚实表现情感却得不到肯定，听到甩门声表示父亲醉醺醺地回家了。我们也许会忘掉当时发生了什么具体事件，可是身体的反应会留下来：“砰”的一声，会带来恐惧。人在恐惧时会分泌肾上腺素，这个反应对大脑造成的其中一个影响，便是登录到记忆中。当你第一次被某件事吓到后，使你感到可怕的刺激会从此将你制约，可能会让你终生都惧怕它。

　　伴随着长大，你慢慢学会了压抑尖叫

　　我们大部分的恐惧在早期的恐怖事件发生时，就“登录”在我们身体内。那些经验将我们的恐惧定型，我们便通过细胞不断地感受这些无名的恐惧。有些早期的人生事件影响之巨，会唤起你发出痛苦或哀伤的尖叫反应。如果你生长的家庭不允许或不鼓励你表达情绪，导致你在应该尖叫的时候，必须强行把它闷在心里（被闷住的反应也许以后会固定下来，成为常态），你可能就会想办法把事件的影响力降到最低，让你不管多痛苦都能不尖叫。

　　学到如何让痛苦消音的方法后，在接下来的人生你将一再地欺骗自己。

　　恐惧常常有以下几种形态：

　　亦真亦幻的恐惧：并非害怕事情本身，而是害怕事情发生时的无力感。

　　有项老鼠实验，是在我们还没意识到动物实验很残忍之前做的。把两组老鼠分别关在大小不同的笼子里，一组的笼子空间很小，老鼠在里面没法行动；另一组的老鼠可以在大笼子的两端跑来跑去。实验者用一样的方式来吓唬两组老鼠，结果小笼子里的老鼠得了心脏病，大笼子里的老鼠心脏没问题。结论就是，会伤身的不是压力，而是无力感，那种没有选择、没有逃脱机会的现实或感觉。

　　神经质的恐惧：伪装成为诸多借口

　　神经质的恐惧会把自己伪装起来，甚至不让我们知道它的名字。找出自己的真实身份，就会带来力量，如同童话故事中侏儒怪的寓意一样。神经质的恐惧最大的特点，就是将它的真面目隐藏起来不让我们知道，所以它有很多化名，包括：难堪、勉强、谨慎、隐匿、压抑、忧心、犹豫、害羞、不自在，甚至无能。本来是“我害怕去做”，可能假装成“我做不到”。如果要戒瘾，第一步就是承认自己是谁，用真实身份称呼自己。当我叫出自己的名字时，便突破了伪装的系统，我把自己的真相清楚地说了出来。

　　适当的恐惧，是健康的防卫

　　所谓健康的防卫，举例来说，就是清楚你自己的界限，你可以说“哎哟”、“住手”，或“你不能对我这么做”，这些都是健康的防卫。不健康的防卫则譬如“我会继续忍受虐待，不会抱怨”，“事情不是这样的”，或“我一定会找她报复”。

　　与恐惧共处的小技巧：

　　说出真相

　　当朋友说：“坐进车里之后，请你关门时不要那么用力。”你可能会回嘴：“我坐自己的车就是要这么用力关，所以我习惯了。”这句话你可能是来不及想就自然地从嘴巴里说出的。在这个情况下，你也许可以再加一句：“其实我是害怕。”能说出这句话很勇敢。“我害怕听到任何语带批评的话，因为这可能表示你不喜欢我。你看，我的反应这么原始！”要在刺激与反应中间制造停顿的空间，方法是说出每一句防卫性回答之前，加上一段真实感受。对健康的成人来说，说出真相是你唯一的防卫与最佳的资源。

　　让尖叫发声

　　当别人找借口为他们的行为开脱时，你可以说：“我愿意听你想讲的话，可是我想先让你知道这件事对我的影响。”这是一个肯定的反应。我先告诉你我的感觉，然后你可以说任何你想说的话，你的本意是什么。每一次，事件带来的影响都要优先于事件发生的原因。当我们实践这项简单的原则后，心里就不会积累那么多被压抑的尖叫了！

　　夸大

　　以幽默来处理原始/神经质的恐惧的方法，就是刻意地夸大恐惧，直到你笑出来为止。

　　举例来说，你如果害怕在出门找朋友的途中因为停下来系鞋带而迟到，导致朋友可能不会等你（这也许跟儿时确实发生过的事有点关联），你就会告诉自己，如果可以的话最好也告诉你的朋友：“我怕你不会等我，所以我不能停下来系鞋带。我宁可被绊倒、摔跤，也不要冒你不等我的危险。你看，如果你不等我先走了，就表示你不喜欢我，如果你不喜欢我，我可能会活不下去。”（用死作为底线是很好的夸张法。）朋友困惑的表情会让你感觉好笑，而朋友听到你夸张的话语发笑时，你也会被传染而跟着笑出来。卓别林曾说，他幽默的秘密，就是他以痛苦所演出来的。用不戏谑的风格展现幽默，可以缓解恐惧，因为人类的大脑无法同时体验幽默与恐惧。

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