全力反击脂肪重灾区 极速削肉 快、准、狠

　　每天都有无数妹纸说要减肥，看来减肥已经成为刚需了呢！一直坚信控制嘴、迈开腿才是减肥的真理，不过现在的懒妹纸太多，都爱简单有效的小动作，那就看看这组动作吧，明星都爱的极速瘦身法。

　　重点囤脂区：腹、腿、臀部

　　1.微微抬起双脚，上半身都要轻抬，全身呈一个V字形。抬高左脚，把球由右手的两脚之间传去左手。

　　Tips：球的选择最好是有些重量的，这样能够增加减脂的效果，在家用南瓜之类的蔬菜也可以代替哦！

　　2.换边，抬高右脚，将球由左手的两脚之间传去右边手，一直不停交替做，其间脚和背脊都不挨地。左右完成为1次，要做30次，每日3套。

　　【女刊瘦美人最减肥】微信频道：这个动作可练到腹肌、腿肌、臀部，并有效收下半身。

　　重点囤脂区：腹外斜肌

　　1.将手放在头后面，手指放松不发力，抬起头。另外要翘起相反方向的脚，即你做右腹翘左脚，相反亦然。

　　2.手肘靠到膝盖为一下，背脊一直都不挨地。一套动作每边做15下，每次做4 套。

　　重点囤脂区：操胸肌、收手臂及腿

　　1.首先双手放在比肩窄一点的距离位置，向下压时心口先落，差不多到上。

　　2.之后手同肩成平衡距离，再下压，要留意落到最低时，大腿都不挨地。记住做的时候手指要放松，但手肘要锁住。再之后双手放在宽过肩的位置，手摆放的位置前后共3个。

　　3.每个位置做完一下之后，第二次就增加到两下，从宽过肩的位置开始做。然后做到窄过肩时，再增加至每个位置3下，手的位置由里面再摆出去，以此类推。做到每个位置5下为1套，每次连续做3套。

　　重点囤脂区：收腰

　　坐姿，弯脚头向前，只转动腰，以最快的速度将球从一边放去另一边，并控制呼吸，保持每转一下都呼气，左右各做50下为1套，每次做3套。

　　【女刊瘦美人最减肥】微信频道：这个动作可有效减去腰部脂肪。

　　重点囤脂区：收腹部、腿

　　1.睡姿，球放在头顶附近，抬起脚呈90度。手伸拿球，起身，球放在小腿上，然后躺下。

　　2.接着上半身再起身，拿球后再躺下，这样为一下，30下为1套，每次做3套。

　　□策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道

　　□编辑/小凡

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