一向“未见其人，先见其腿”的少女时代，只要穿上短裙短裤，她们的魅力依旧震摄舞台，轻易将众人“臣服”于18条美腿之下。正所谓“一分耕耘，一分收获”，女神们为了瘦腿其实绝对付出不小。本次【女刊瘦美人最减肥】微信频道特别介绍她们的减肥餐单和瘦腿操，要瘦腿，就要跟女神们学啦！
PART 1少时闲时必备瘦腿操
一双美腿背后，少时确实下了不少苦功。控制食量之余，每天至少要跳10分钟的瘦腿操。此瘦腿操是经她们的健身教练特别设计，想瘦腿的你绝对要学。
Tips： 整套瘦腿操要以持续弹跳方式进行，建议播放少女时代的名曲《Gee》和《Oh ！》以配合瘦腿操，节奏快慢适中，令人心情轻松。
Step by Step
1.保持弹跳，开始第一组动作，双脚边跳边开合，重复5次。
2.其中一只脚伸直，向前踢45度，每边腿重复5次。
3.其中一边大腿提起成90度， 然后放下，每边腿做5次。
4.提起大腿，小腿屈曲，以另一边手轻掂脚跟，每边腿重复5次。
5.小腿向后踢，膝头指向地面，以同一边手轻掂脚跟，每边腿各做5次。
6.脚伸直，用力向前踢，高度与地面成水平，身体尽量保持挺直，每边重复做5次。
【女刊瘦美人最减肥】微信频道解析：这套动作能够帮助帮助提高下半身的循环，减少腿部橘皮组织，使臀部曲线提高。有效解决腿部脂肪堆积、臀部下垂、扁平的状况，有利于美化下半身线条。
PART 2少时演唱会必备瘦腿餐
为维持美好身段， 少女时代对饮食的控制甚为严格。以下的餐单，就是她们在演唱会或其它大型活动前，必吃的减肥餐。整个餐单热量大约1200卡路里，营养均衡，而且饱足感充足。
早餐：玄米饭、烤鸡胸肉、青椒沙拉及当季蔬菜200g
午餐：玄米饭、鸡胸肉，青椒沙拉及杏仁10粒
零食：番薯、低脂肪牛奶或豆奶1杯、杏仁20粒或核桃4粒
晚餐：番薯、水煮蛋及青椒沙拉
Tips：沙律可加橄榄油和黑醋，但切勿加沙律酱。
【女刊瘦美人最减肥】微信频道解析：蔬菜中含有丰富维生素，能促进血液循环，其特有的胶质性碳酸钙能补充双腿钙质，蕴含的钾元素还可防止腿部浮肿。鸡胸肉能提供丰富的胶质蛋白，即能健身，又能美容，是女性滋养肌肤的理想食品。玄米对皮肤粗糙、脱屑、头发干脆易脱落等症均有疗效，是女性美容不可忽视的佳肴。
□策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道
□编辑/小凡
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