从不同的角度探讨衰老发生的机制和对策

　　摘要：人体衰老是一个不可避免的医学问题。随着人体机能的完善，当人到了一定的年龄，身体就可以逐渐慢慢变得衰老，而身体的机能也随着人的年龄增长在逐渐下降。尤其对于中老年的医学研究来说，在医学领域的研究课题中，对抗衰老医疗行业的研究，建立延缓衰老的机制一直是重点的研究内容之一。在本文中，笔者主要从造成衰老的机制以及预防衰老的对策进行研究探讨。

　　关键词：衰老机制 对策 营养 锻炼 心态

　　衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构和机能衰退，适应性和抵抗力减退。随着科技的发展以及生活水平的提高，居民的平均寿命不断增加，与此同时，生活压力增大、自然环境污染等又会加速机体老化，目前人口老龄化已成为我国不得不面对的问题。在全球范围内，人口老龄化也成为一种趋势，据专家预计会在本世纪中叶达到高峰。因此，对衰老及抗衰老的研究在世界范围内均具有重要意义。

　　一、衰老的机制

　　对于目前的科技水平研究来说，衰老是不可抗拒的，是人类生命的整体性能以及机体组织、器官不断退化的过程。随着现代医学的发展，以及人类生存环境不断改善，人类对自身的健康越来越重视，在医学界对人衰老机制以及抗衰老、延缓衰老的研究也一直在进行。目前在国际上比较常见的几种造成衰老的机制主要为：

　　1、体细胞突变学说

　　人体的体细胞受到了外界环境的影响，尤其是空气中的有害毒害对人体造成的损伤，造成人体的体细胞发生突变，当这些突变的体细胞积累到一定的程度后，就会在人体中形成部分坏死部分，使得正常器官的功能受到了影响，从而使人的身体机能、器官等都不同程度的出现衰老的迹象。

　　2、人体遗传学说

　　在我国的很多地区以及世界的很多地区，都有长寿村的存在，究其原因，除当地人的生活习惯、饮食习惯、生态环境等原因外，主要的一点就是长寿的人多少都是具有血缘关系的，也就是说，他们长寿的原因有一部分是因为遗传的原因。在人体的细胞组织中，有一部分是承担着人体的兴盛与衰老的，而受到遗传的影响，有的人衰老的晚，有的人就比较早。在对人体基因的研究中，也发现了几十个与人的衰老和长寿有关联的基因。

　　3、自由基损伤学说

　　自由基学说是Denham Harman在1956年提出的，认为衰老过程中的退行性变化是由于细胞正常代谢过程中产生的自由基的有害作用造成的。人类随着年龄的增长以及身体的不断变化，伴随着自身新陈代谢的产物必然会产生一些自由基，这种自由基会因为环境的污染得到加强，当自由基形成后，由于其具有氧化能力极强的特点，这就造成其对人体细胞、蛋白质等的破坏，给人的身体的机能造成损害，造成人的血管出现硬化、人体器官出现老化等，从而导致人不断衰老。

　　4、生物分子自然交联学说

　　该学说指出：生物体是一个不稳定的化学体系，属于耗散结构。体系中各种生物分子具有大量的活泼基团，它们必然相互作用发生化学反应使生物分子缓慢交联以趋向化学活性的稳定。随着时间的推移，交联程度不断增加，生物分子的活泼基团不断消耗减少，原有的分子结构逐渐改变，这些变化的积累会使生物组织逐渐出现衰老现象。生物分子或基因的这些变化一方面会表现出不同活性甚至作用彻底改变的基因产物，另一方面还会干扰RNA聚合酶的识别结合，从而影响转录活性，表现出基因的转录活性有次序地逐渐丧失，促使细胞、组织发生进行性和规律性的表型变化乃至衰老死亡。

　　二、抗衰老对策

　　从医学理论与研究上说，人不衰老是不可能的，但是随着世界医学与我国医学的不断发展，延缓人体衰老还是可以实现的。想要延缓衰老，就要培养一个健康的生活理念，保持一个良好的心态，注意科学的饮食，做适当的体育锻炼，这些都可以为人体延缓衰老起到积极的作用。笔者认为，应该在以下几方面去应对人体的衰老过程。

　　1、树立正确观念

　　只有正确地认识衰老的机制，主动积极地采取有效的措施，才能延缓衰老的步伐。反之，如果观念不正确，不仅不利于延缓衰老，甚至可能产生相反的效果。一般将抗衰延寿的经验总结为“运动为纲，情志顺畅，饮食有节，起居有常，用药为辅，防病身强”。

　　2、保持良好心态

　　保持一个良好的心理状态是保证身体健康的重要因素。根据相关部门的调查，相比于具有偏执、焦虑、恐惧、烦躁的人群，心理健康的人显得更有活力、更年轻、更健康。所以说，在日常的生活中要有一颗平常心，正确对待生活，培训和发展开朗乐观的性格，保持健康的精神状态。要保持一个科学的生活方式，早睡早起，勤于动手、勤于用脑，养成不吸烟、少饮酒的良好生活习惯。这些都对延缓衰老具有重要的作用。

　　3、坚持体育锻炼

　　体育锻炼是进行身体机能自我调节最简单和最有效的方式。运动可以使人重新焕发活力。只有通过不懈的锻炼，才能不断增强自身的体质，改善自身的生理功能，而且还可以提高机体免疫功能，减少体内自由基的产生，从而达到身体健康的目的。当然，进行身体锻炼也要量力而行，不能囫囵吞枣。老年人不适宜从事比较剧烈的运动，而应该选择一些相对轻松的运动，比如散步、慢跑、健身操、扭秧歌、太极拳等，而对于年轻人来说，就可以选择具有一定强度的运动，比如登山、游泳、长跑、打篮球、踢足球等。

　　4、科学膳食

　　科学膳食的意义有二：一是不随便服用保健药品，二是合理食用抗衰老食物。生活水平的提高，经济条件的改善，人们对自身保健程度大大提高。很多中老年人都服用大量的保健类药物，以预防身体的衰老，但是有些保健品以及抗衰老的药物不但起不到积极地作用，甚至可能会对身体造成伤害，所以，就需要慎重选择。世界各国的膳食指南都把摄取蔬菜、水果列为重要内容。实验证明，蔬菜、水果不仅提供人体所需的一些维生素、矿物质和纤维素等，而且还含有许多植物抗氧化物质，如一些蔬菜、水果含有丰富的多酚类物质，包括类黄酮、花色素类等，有些物质的抗氧化作用甚至强于人所熟知的抗氧化剂维生素C、维生素E和胡萝卜素。

　　参考文献：

　　[1]赵保路，自由基、营养、天然抗氧化剂与衰老[J]，生物物理学报，2010（01）

　　[2]陈国栋，吴赛珠等，雌激素的抗衰老作用及其机制研究[J]，中国老年学杂志，2008（05）

　　[3]桑琛，李明学，衰老自由基学说和运动对抗自由基损伤的作用[J]，吉林体育学院学报，2007（01）

　　[4]顾佳黎，吴涛等，生物钟与衰老的相关研究进展[J]生理科学进展，2009（02）

　　作者简介：徐志鑫，男，汉族，1976年2月生，河南南阳人，中西医结合基础硕士，讲师，主要从事生理学教学与科研工作。

　　徐志鑫 文

关注读览天下微信， 100万篇深度好文， 等你来看……