髌骨关节综合征离我远点！

　　大多数人骑行的目的是为了更健康，如果你不了解自己的膝盖，很有可能带来不必要的麻烦。

　　髌骨关节综合征

　　是指髌骨关节软骨的表层下出现变异，导致轻微不适、发炎，甚至在关节内窥镜检查时发现部分变形，常见的成因包括髌股关节劳损、创伤及错位。

　　它和骑行有何关系

　　目前自行车运动中的不正确运动方式让膝盖在承受重压的情况下受到反复摩擦和冲击，让两端原本平滑的软骨受到磨损。导致了髌骨关节综合征的高发。

　　我可不想这样！

　　那就提高踏频

　　较低的踏频和过度用力会引发你的肌肉疲劳和损伤，还会给关节施加额外的压力。因此每分钟踏频最好不低于80转。

　　调整锁踏活动角度

　　双脚踩踏位置也是引发髌骨关节综合征的诱因之一，因此锁踏角度正确与否也会导致膝盖出问题。

　　脚靠后

　　如果不知道踩踏的位置是否合适，或者说膝盖已经开始疼了，那就试着把锁鞋的位置靠后一些。这样的小调整会减小膝盖的压力。

　　画圆踩踏

　　当你持续用画圆的方式踩踏时，保证膝盖垂直，不要向内或外侧倾斜。

　　文/ELE（reading） 图片提供/gettyimages

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