力量训练 男女有别

　　身体结构与特质的不同让人类骑行这件事变得复杂了，科学家们不得不针对男女给出不同的训练方案。

　　男性有着与生俱来的上半身肌肉，这在骑行中并不占便宜，因此男性的核心锻炼目标应该放在下半身腿部的肌肉锻炼中。

　　女性如果不通过锻炼来塑造肌肉，就很难承担骑行带来的压力以及所需的耐力。需要进行全身爆发力和肌肉的训练，如练习仰卧起坐这样可以从头到脚构建起肌肉力量的项目。

　　对水的需求

　　最新发表在《临床运动医学杂志》上的医学观点认为，骑行过程中只需在口渴时饮水。

　　而这一点对于女性可能略有不同，女性可以在骑行前多饮用含钠的功能性饮料，这可以帮助身体吸收和补充更多的液体，以便在骑行过程中水分得到顺畅补充。

　　灵活度

　　男性的腿部肌肉和筋腱非常紧绷，为了骑行状态更佳，平时可多进行腿部筋腱拉伸和针对臀部肌肉肌腱的训练。

　　女性的身体更灵活，但普遍缺乏大腿内侧肌肉力量，臀部肌肉也不够完美，这在骑行中会影响稳定性和造成膝盖、臀部疼痛。多多加强上述两个位置的肌肉练习吧。

　　想增加更多灵活度？专家给你点建议

　　在骑行中，身体灵活度可以让你避免失误与伤害，通过一些小训练和饮食就可以完成灵活度提升。

　　吃这些

　　富含水分的食物，如酸奶、香蕉等，当然还可以通过饮水来改善肌肉纤维表层的僵化。如果有条件可以多吃深海鱼类，深海鱼类富含蛋白质和Omega-3，是天然消炎药，还可让关节放松。

　　做这些

　　当身体固定一个动作超过1小时后，让脖子转动一下，让膝关节前后甩动一下。这些小动作可以让你的身体不至于因为长时间不动变得僵硬。

　　文/ELE（reading） 图片/gettyimages

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