韩星瘦到不可思议の手账 【蛋白】+【碳水】练上镜好身材！

　　纵观那些上镜的明星，她们身材窈窕，曲线完美，拥有我们最羡慕的眼光。但是，一谈到她们迷人身材的背后，都是简单饮食+简单运动，看似很简单，操作起来却不易。然而，我们在众多明星瘦身的基础上，简单总结，不难发现一些规律。本期【女刊瘦美人】微信频道为大家推荐明星【蛋白】+【碳水】瘦身法，两种简易组合，操作简单，即刻学习。

　　Point1 韩星【蛋白】+【碳水】の瘦身搭配

　　时尚韩星都有令人心仪的身材，对她们餐单的剖析，不难发现，隐藏在背后的餐单秘密，以下就为大家详细介绍：

　　1.秀智--初恋女神

　　主题食材：低脂牛奶+红薯+鸡肉；

　　餐单私享：

　　早餐：1杯低脂牛奶；

　　午餐：2个红薯+鸡胸肉；

　　晚餐：鸡肉+1杯牛奶。

　　瘦身成果：20天瘦7KG。

　　Tips：自创企鹅操，可瘦上半身，尤其是腋下和胳膊部位，可紧实上半身肌肉，丰胸健体。

　　2.朴信惠--男神&女神

　　主题食材：低脂牛奶+黄瓜+白菜；

　　餐单私享：

　　早餐：1根黄瓜+1杯低脂牛奶；

　　午餐：小碗米饭+清水白菜；

　　晚餐：1根黄瓜+清水白菜。

　　瘦身成果：1个月瘦10KG。

　　Tips：朴信惠坚持晚间6点以后，不再摄入食物，尤其是蛋白质类的。会少许饮用南瓜水和土豆水，补充营养；运动方面，建议芭蕾舞和慢跑，塑形瘦身效果佳。

　　3.朴宝蓝--转型艺人

　　主题食材：鸡肉+红薯+蔬果；

　　餐单私享：

　　早餐：西红柿1个+鸡胸肉+蔬菜少许；

　　午餐：鸡肉沙拉+蛋白饮料；

　　下午茶：香蕉1个+蛋白3个；

　　晚餐：鸡胸肉+蔬菜+红薯1个；

　　宵夜：香蕉1个+蛋白2个+核桃3个。

　　瘦身成果：1个月8KG。

　　Tips：适量饮食+运动，是宝蓝的瘦身秘法；运动以1小时无氧运动+1小时有氧运动结合，可饮用葡萄汁，补充水分和营养。

　　4.IU--国民妹妹

　　主题食材：红薯+苹果；

　　餐单私享：1个苹果+2个红薯+蛋白质饮料，作为三餐。

　　瘦身成果：15天瘦6KG；

　　Tips：水果可换西红柿，雪梨等高纤维的；大量运动才是高效瘦身，推荐慢跑+瑜伽，流汗减脂效果佳，还可改善体质。

　　Point2 【蛋白】+【碳水】瘦身为何有效？

　　明星为了上镜美，体重控制，曲线保持，与食用方法有很大关系。许多明星的餐单中，可看出，其合理的食材搭配，热量的计算，都是成败关键。蛋白质和碳水化合物，是人体所必须的营养，只要合理摄取，就可提供充足能量，保证日常消耗，而不需刻意节食，减肥目的就能完成。

　　Attention！【蛋白】+【碳水】食用须知！

　　1.一顿饭中不可出现不同营养类型的食物。

　　一种蛋白质或者一种淀粉，配上蔬菜沙拉等，就是必要的热量来源；蛋白质不可与淀粉同食，淀粉消化需碱性，蛋白质吸收则为酸性，容易引起消化系用紊乱。

　　2.蔬菜和生食对半摄取。

　　即是一餐中，生食一半，熟食一半。沙拉为生食。因为生的蔬果，可提供更多植物活性物质，对身体健康很好，热量也较低。

　　Point3 私享会！【蛋白】+【碳水】の食材选择

　　1.高蛋白质食物

　　为了充分摄取蛋白质，含蛋白质更高的食材，效果更好，吸收更快。

　　代表食材：豆类，海鲜类，奶蛋类，瘦肉等。

　　★牛奶：低脂牛奶或者是酸奶，可燃烧身体多余70%的脂肪，此外，冷牛奶，可降低皮质醇水平，助力瘦身目标。

　　★鸡蛋：鸡蛋是高蛋白质含量的代表物质，此外，其富含的氨基酸营养物，可帮助转化食物能量，是较好的能量补充剂。不少超模都爱的选择。

　　2.高水分食物

　　科学常说，每日需饮8杯水，但是纯粹摄取水分，不能饱腹，可以其他水分高者食物代替。

　　代表食材：蔬果类，含水量较高者。如苹果，西瓜等。

　　★菠萝：菠萝含有特殊的成分，菠萝蛋白酶，可促进消化功能，排出体内多余水分，消除身体水肿，有较好的瘦身功效。

　　3.高纤维素食物

　　含纤维素高的食物，体重大，但是饱腹感足，是瘦身者必选之食材。且，消化时间较长，可减少食物摄取次数。

　　代表食材：杂粮，坚果类，豆类等。

　　★香蕉：香蕉富含能量，包括矿物质镁等，可提供肌肉兴奋力，是许多超模的首选水果。含有碳水化合物。

　　4.高不饱和脂肪酸食物

　　不饱和脂肪酸可维持人体较长的饱腹感，不容易饿，是瘦身者的较好选择。

　　代表食物：鱼类，豆类和坚果类。

　　★三文鱼：三文鱼可提升身体内脂肪酸的摄入量，帮助身体参与有氧运动，同时，富含高的蛋白质，是健康之选。同时，配上花生酱，提升食材美味度，提升蛋白质摄入量。

　　★牛油果：牛油果含有较丰富的不饱和脂肪酸，能改善胰岛素的敏感度，抑制人体对高热量的需求，降低热量摄取，同时，可以代替沙拉酱，降低摄入的总热量。

　　5.其他类型食物

　　除了以上几大类，还有一些饱腹感足，含淀粉等较高的食物，也是瘦身期间可纳入餐单的。

　　代表食物：薯类，燕麦片等。

　　★土豆：土豆含有碳水化合物，能为身体提供充足能量；此外，富含矿物质，促进肌肉力的新陈代谢，帮助身体排脂，饱腹效果好。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/芃芃

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