2*3急速瘦！深秋暖身食材，狂扫脂肪5KG！

　　冷风袭来，身体不自觉地进入储备热量阶段，为了防寒，身体自身的防御机制打开，此时，若想保持夏季瘦下来的身材，不只要吃的瘦身，还要根据自身形体特点，制定特别的食谱，才能防止长膘季，肥肉飙升。本期【女刊瘦美人】微信频道为大家推荐按女性身材分类的减肥法，正确对待体型，身材才更匀称。

　　What？什么是女性体型瘦身法？

　　每个人的体型，受父母先天基因的影响，呈现不同的线形状态，上身宽窄，下身胖瘦，在出生之后，就被决定好了。但是，可根据后天的有意识锻炼，修正较不完美的体型。大致可分为以下三类：X型；A型；H型；

　　How？如何按体型分类瘦身？

　　1.X型

　　特点：身材表现在外的轮廓曲线较明显，腰围较细，属于比较理想的体型；

　　瘦身方法：饮食上控制热量为主，不暴饮暴食，是比较容易保持身材的一类。

　　2.A型

　　特点：外在表现为三围之间差距较大，胸围偏小，臀部偏大；

　　瘦身方法：饮食上注意丰胸，紧实臀部；注意下半身水肿情况，容易造成臃肿。

　　3.H型

　　特点：外在轮廓不明显，属于直筒型，没有较大特点，不容易胖，但腰部容易积累脂肪；

　　瘦身方法：要特别注意丰胸，瘦腰，臀部也要紧实饱满。

　　Part one 基础期

　　主题食材：芥菜

　　其余：红薯，豆腐，鸡蛋，银鱼等；

　　专家跟踪：芥菜膳食纤维丰富，可排出肠道垃圾，减肥效果甚佳。

　　购买地点：以上食材均可在各大超市购买

　　本日平均减重：1.5kg

　　瘦美人公测团评定：粥类食物消化快，芥菜可促进肠道运动，排肠毒。

　　第一天：

　　食谱一：红薯芥菜粥

　　主要食材：红薯1个，芥菜2棵，鸡腿肉100g，粳米，盐，料酒，生抽，白胡椒粉；

　　制作方法：1.粳米洗净入锅煮成粥备用；红薯去皮，切大块，放进粥中煮至软熟；

　　2.芥菜洗净，鸡肉洗净切丝，加料酒，生抽和白胡椒粉腌制10分钟；放进红薯粥中煮熟，芥菜切末，放进稍烫即可。

　　食谱二：芥菜豆腐羹

　　主要食材：豆腐，芥菜，猪肉，味精，麻油，水淀粉，绍兴酒；

　　制作方法：1.豆腐切小块，入睡焯烫去味；芥菜摘洗干净，切成末；猪肉切丝，入热水焯烫备用；

　　2.炒锅加油，放入肉丝煸炒至变色，加绍兴酒，汤，豆腐煮开，加芥菜末，盐煮好后，放味精，淀粉勾芡即可，最后淋上麻油。

　　食谱三：白灼芥菜

　　主要食材：芥菜，植物油，酱油，黄酒，姜汁，白砂糖；

　　制作方法：1.芥菜摘洗干净备用；炒锅加油，放芥菜炒至断生，加水，黄酒和姜汁煮片刻，捞出控水，装盘备用；

　　2.酱油和糖调成汁，淋在芥菜上即可。

　　第二天：

　　食谱一：鸡汁烩芥菜

　　主要食材：芥菜心，姜，盐，鸡粉，米酒，香油，高汤；

　　制作方法：1.姜切片，芥菜心切小片入热水中焯烫片刻；

　　2.将高汤煮开，放入芥菜心和姜丝，小火焖煮5分钟；放盐，鸡粉和米酒拌匀，最后淋上香油即可。

　　食谱二：芥菜炒饭

　　主要食材：芥菜，米饭，萝卜，洋葱，鸡汁，番茄酱，蚝油，香菜；

　　制作方法：1.米饭蒸熟备用；芥菜切丝；炒锅加油，放洋葱爆香，加萝卜丁和芥菜翻炒片刻；

　　2.加入煮好的米饭，鸡汁，番茄酱和蚝油继续翻炒，至完全均匀即可，加点香菜即好。

　　食谱三：银鱼芥菜粥

　　主要食材：粳米，芥菜，银鱼，盐；

　　制作方法：1.粳米洗净，冷水浸泡片刻，放锅中加入高汤，大火煮开，转小火慢慢熬煮；

　　2.芥菜切末，焯熟备用；银鱼洗净，切小块；放入粥里，大火煮片刻，最后加盐调味即可。

　　Part two 加速期

　　主题食材：西葫芦

　　其余：鸡蛋，番茄，虾，香菇等

　　专家跟踪：西葫芦含有丰富营养素，可促进消化，饱腹感强，有减肥功效。

　　购买地点：以上食材均可在各大超市购买。

　　本日平均减重：3kg

　　瘦美人公测团评定：食材搭配多样，营养全面，适合食用。

　　第三天：

　　食谱一：西葫芦炒蛋

　　主要食材：西葫芦1个，木耳，红椒，生抽，孜然，鸡蛋，培根，盐，葱；

　　制作方法：1.西葫芦切片，红椒切块，培根切小块，葱切末；鸡蛋打散，放盐搅拌均匀；

　　2.炒锅加油，放培根煎炒至透明捞出；把鸡蛋液倒入，炒熟备用；

　　3.炒锅放油，加蒜，葱花爆香，加西葫芦片大火翻炒，加培根，木耳，红椒翻炒，调入生抽，加鸡蛋炒匀，最后加孜然和盐炒均匀即可。

　　食谱二：西葫芦鲜虾汤

　　主要食材：鲜虾12个，洋葱，西红柿，西葫芦，牛奶，姜，蒜，鸡精，盐，红辣椒，料酒，糖；

　　制作方法：1.将以上食材，洗净切片备用；炒锅加油，放香料，鲜虾，料酒炒至变色，加西红柿和牛奶，放盐和糖，鸡精小火焖煮10分钟；

　　2.之后放入西葫芦焖3分钟即可。

　　食谱三：茄汁西葫芦

　　主要食材：西葫芦1个，番茄1个，青椒1个，大蒜，盐，味精，油；

　　制作方法：1.西葫芦洗净，切片；番茄去皮，切成小块；青椒切块，大蒜切片；

　　2.炒锅加油，放番茄炒出汁，加西葫芦，青椒和蒜翻炒，最后加盐，味精调味即可。

　　第四天：

　　食谱一：西葫芦香菇

　　主要食材：西葫芦1个，香菇，胡萝卜，松子，葱，姜，盐，白糖，鸡精，胡椒粉，香油；

　　制作方法：1.西葫芦切条状，加盐腌制片刻，香菇和胡萝卜切丁；

　　2.炒锅加油，下葱姜爆香，放胡萝卜，翻炒片刻，加香菇和西葫芦翻炒，焖1分钟，放入松仁，淋上香油即可。

　　食谱二：蚝油西葫芦

　　主要食材：西葫芦，干辣椒，大蒜，蚝油，植物油，生抽，味精，盐；

　　制作方法：1.西葫芦去皮，切成小片，干辣椒切段，蒜切碎；

　　2.炒锅加油，放干辣椒和蒜爆香，放入西葫芦翻炒，加蚝油炒匀，放生抽翻炒，最后加味精和盐调味即可。

　　食谱三：酱香西葫芦

　　主要食材：西葫芦，鸡精，油，精盐，五香粉，豆瓣酱；

　　制作方法：1.西葫芦洗净，切片备用；

　　2.炒锅加油，放入豆瓣炒香，放入西葫芦炒熟，加盐，五香粉搅拌均匀，最后加少许鸡精即可。

　　Part three 保持期

　　主题食材：白萝卜

　　其余：木耳，生姜，黄豆，甜椒等；

　　专家跟踪：食材营养元素含量高，热量低，适合本季食用。

　　购买地点：以上食材均可在各大超市购买。

　　本日平均减重：3.5kg

　　瘦美人公测团评定：白萝卜热量低，膳食纤维丰富，可润肠通便。

　　第五天：

　　食谱一：木耳白萝卜片

　　主要食材：白萝卜1个，木耳，鸡蛋2个，葱，姜，盐，白糖，味精；

　　制作方法：1.白萝卜洗净去皮，切成薄片；木耳泡发，葱切段，姜切片；

　　2.鸡蛋打散，加水淀粉搅成糊状，把萝卜片放入；

　　3.炒锅放油，加入胡萝卜翻炒，放葱姜，木耳放进，最后加食盐，白糖和味精出锅。

　　食谱二：凉拌萝卜丝

　　主要食材：白萝卜，甜椒，香菜，花椒，姜，蒜，盐，味精，白醋，白糖，香油，生抽；

　　制作方法：1.白萝卜洗净，切丝，甜椒切丝，香菜切段，生姜，大蒜切碎末；

　　2.炒锅加油，放姜和蒜，甜椒丝爆香，胡萝卜丝装入碗中，加盐，白糖，生抽，醋，味精和香油调味；放入甜椒丝拌匀即可，点缀香菜装盘。

　　食谱三：生姜白萝卜汤

　　主要食材：白萝卜，生姜，葱，蜂蜜；

　　制作方法：白萝卜洗净切片，生姜切片，葱切段，放入锅中，熬煮30分钟，最后加少许蜂蜜调味即可。

　　第六天：

　　食谱一：白萝卜炒黄豆

　　主要食材：白萝卜，黄豆，盐，葱，姜，蒜；

　　制作方法：1.黄豆浸泡至泡发，加盐腌制片刻，葱姜切丝，蒜切段，白萝卜切丝；

　　2.锅内加油，放葱姜爆香，加入蒜苗和白萝卜翻炒，加盐调味，最后倒入黄豆，加少许水收汁，最后加葱即可。

　　食谱二：白萝卜汁

　　主要食材：白萝卜，冰糖；

　　制作方法：白萝卜切块，放进榨汁机打成汁，放少许冰糖和凉白开冲兑饮用。

　　食谱三：酸甜白萝卜

　　主要食材：白萝卜，盐，白醋，白糖；

　　制作方法：白萝卜洗净去皮，切成薄片；盐，白醋和白糖按比例混合，加水稀释成调味汁，萝卜片放入玻璃容器中，加调味汁淹没过白萝卜即可，放冰箱冷藏2天即可。

　　快速瘦身使用分享：

　　姓名：倩倩

　　年龄：21岁

　　身高：173cm

　　体重变化：72kg→68kg

　　副作用：无

　　具体反馈：我是属于H型身材，典型的没腰没胸，直筒型，肚子却容易累积脂肪，看着特不舒服。试着使用【女刊】推荐的食谱，肚子上的肉肉真的减下去很多，非常感谢，也推荐各位MM一试。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/芃芃