来份骑行燃料吧！

　　骑行为了什么？为了健身。想让效果更好，你需要一份健康和充足的“燃料”。它将为你提供热量，并且非常好吃。

　　骑行强度决定你的燃料值

　　在出发前根据你的骑行目的选择强度，针对大众骑行强度，我们为你制定了适合的“骑行燃料”。专业训练中是以心率划分骑行强度的，测量的即时心率/最大心率×100%=最大心率百分数，其中220－年龄=年龄调节最大心率。

　　67%——低强度

　　73%——中等强度

　　84%——高强度

　　90%——极限强度

　　90%以上为无氧训练，如果你还想第二天能看见亲人和朋友，就别选择这一档。

　　普通骑行爱好者选择67%~73%的强度基本就可以达到健身目的了。选择73%~84%的强度，一般可以达到减肥和增加心血管系统功能的目的。

　　骑行前你可以这样

　　法索内牛肉，更加精瘦且美味。研究证明，它能够降低人体胆固醇水平。这种意大利皮埃蒙特出产的牛肉，有着特殊的增肌效果，和鲑鱼与鸡肉相比，它的胆固醇更低，但是其脂肪酸的含量不输其他类型牛肉。

　　推荐吃法

　　牛肉&薯条人人都爱！

　　热量：2093千焦

　　蛋白质：44克

　　碳水化合物：18克

　　脂肪：28克 糖：2克

　　骑行中你可以这样

　　对，是香蕉！香蕉本身含有较高热量，同时还有充足的维生素。另外香蕉容易消化，最重要的是容易携带，而且食用的方法简单，直接剥皮就可以吃，不用额外工具，而且容易入口。在骑行时直接把香蕉放到口袋里，骑车过程中就可以轻松食用。

　　编辑/ELE(reading) 图片提供/gettyimages

关注读览天下微信， 100万篇深度好文， 等你来看……