手好，骑得更好！

　　你关注车、腿、减去的体脂肪，但你更应该关注你的手，毕竟是它们在掌控着车把、变速器，灵巧的双手，能让你骑得更好。

　　让手灵活点儿

　　两手十指相对，然后稍用力压手，掌心不接触。锻炼手的弯度。两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。这两个简单动作，都可以强健手腕，增强手腕和手掌的灵活度！

　　放开甩吧！

　　把双手在胸前激烈地甩动10秒钟，重复几次，可以促进手部血液循环。

　　为这双手点赞

　　骑行运动其实是半机械的运动，除了单车设备外，你还需要用手正确地控制单车变速器，你肯定知道这对骑行的关键性。单车变速器用得好能有助调节体力，让骑车更轻松，更可以避免关节或膝盖的运动伤害。

　　什么时候该上手

　　停车、起步

　　拨动变速器，使用轻齿让起步更为省力顺畅。一般来说，前后变速都调在中间齿盘是最佳的起步挡，若是上坡起步，齿比也不能太轻，否则可能造成“翘前轮”的情形。

　　上下坡

　　看见前方下坡、进入坡道，要先将齿比调到高速段，低速齿比会让骑乘者在下坡滑行时产生踩空现象，不适应者很容易摔跤。

　　护手良心话

　　别把坐把调得太高，如果坐把太高，则将身体上半部分的大部分重量都压在了手腕上，这样长时间骑行，会更容易导致腕部神经受损。

　　增加休息把或副把，在骑行过程中避免长时间保持一个姿势骑行。

　　适当在骑行中放松手腕，使腕部神经得到适当休息。

　　佩戴较好的具有缓冲作用的骑行手套。

　　编辑/ELE(reading)

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