时值盛夏，骄阳似火，酷暑难熬。如何正确地纳凉避暑？真乃第一生理需要。
不同纳凉方式
自然风：盛夏，敞开居室门窗，任凭自然风入门穿堂破窗而过；舒适而又自然。不用花钱，无需设备，随手拈来，自然享受。但是，夏季暑热外蒸，人的汗液大泄毛孔开放，特别是当人处于疲劳状态或熟睡时，如果不注意适当保温，任意让穿堂风长时间吹，邪气常会乘虚而入，引起风热感冒、肩周炎等症。而且，人脸突然或长时间经过堂风一吹，有时会引起面神经麻痹。所以，居家纳凉或就寝，不可赤身裸体；不宜突然或经久猛吹过堂风。老年人，树荫下摇一把芭蕉扇，喝杯清茶，也是不错的纳凉方式。但是，年轻人户外纳凉，海滨、湖畔、河边、树下、走廊、山下，坦胸露体，任凭风吹，呼呼大睡，固然痛快，但易着凉，引起关节疼痛，需加防范。
电扇：电扇吹风，适宜选能摇头扇。睡觉时风扇适宜从脚部吹起，这样全身会凉得比较快。如果电扇直接对着头颈部吹，头皮温度下降，严重时可诱发脑中风。电扇对着一侧颜面直吹，容易引发面瘫。
空调：盛夏炎炎，用空调是一种现代化的享受。但是，彻夜用空调，容易着凉，尤其是脚部更容易受凉。因为脚在下肢的末端，远离心脏，血供少，温度低，所以，此处最易受凉。因此，在吹空调睡觉时，要穿睡衣、睡裤，盖住双脚；或者穿袜子。
创造纳凉环境
我们当然无力改变大自然安排的温凉寒暑，但有时候可以人为地创造一个凉爽的微小气候，有助于盛夏纳凉。
植物助凉：居家内外合理地种植一些植物，也有明显降温作用。比如，在居室四周栽种爬山虎、葡萄架、牵牛花、紫藤、丝瓜架、扁豆架等攀绿植物，形成一个绿色的“凉篷”。攀爬植物的合理分布，能改变居室的微小气候环境，能有效地把太阳的直接辐射隔离开，为居室遮荫凉；又能释放部分水分，调节居室的湿度。
感官生凉：天气热了，居室里的大红大紫等暖色装饰会让人难以忍受。所以，换上浅绿、浅蓝、乳白的冷色饰物，会使感官生凉。还可将墙上的装饰画，换上“冰山雪峰”或“小桥流水”“茂林修竹”。冷色的居所，会让你感到自然的凉意。人的视觉很有意思，美妙之物，会很快从眼到心，产生望梅止渴、望冷生凉的效果。
居室止热浪：在向阳的窗户上方装上凉篷，换上深色窗帘，将直射阳光和热量阻挡在外。到了晚上，气温下降后再打开窗户，将有种自然凉意。
不要猛喝冷饮：一般人总认为，炎炎夏日，喝上一杯冰镇啤酒或清凉饮料，便立即能感到心清气爽，似乎觉得酷暑远去。殊不知，这是一种错误的认识。因为，大量饮用冰冷的饮料会影响消化功能，降低人体免疫力。如果夏日摄入冰镇食品过多，人体局部的温度短期下降。由于人体一下子无法适应这么低的温度，消化系统就会首当其冲受到影响，继而影响到全身的各系统功能。
在炎热夏季，器官功能欠佳，难以抵挡酷暑。此外，冷饮通过胃肠的速度要大大快于常温的食物；而且，多数冷饮都含有大量葡萄糖，造成血浆高渗透压，因此，大量喝冰镇饮料，会越喝越渴。再者，不同的人群对冷饮的接受程度也不同，体弱、患有心血管疾病的人最好不喝冷饮。婴幼儿由于胃肠功能发育不全，也应少喝冷饮。有资料表明，一次大量喝入冷饮，很有可能诱发心梗。
心静自然凉
天气闷热，容易使人烦躁不安、情绪激动。
叫人感觉烦热。要懂得“心静自然凉”的道理，气定神闲，静下心来纳凉。心静了，自然讲究凉快了。唐代著名诗人白居易一首《消暑》诗，写出了心静纳凉的意境：
何以消烦暑？端坐一院中。
眼前无长物，窗下有清风。
散热由心静，凉生为室空。
此时身自保，难更与人同。
还可以用植物缓解情绪：临窗悬一盆吊兰，案头摆一株茉莉、夜来香，在灯泡上洒少许风油精、花露水或紫罗兰香水。当房间里一股淡淡清香若有若无，人的情绪和感觉都会处于愉悦之中，不自觉地，炎热就消失了。
正确纳凉，可以消暑；纳凉不当，也会弊端百出。
编辑/林青雨 文/赵宗礼
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